#125 Von Hohlkreuz bis Hormone – eure Fragen, unsere Antworten

00:00:04: Das ist viel gut in your body mit Katharina Lange, dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit und ein neues Körperbewusstsein.

00:00:11: Komm gemeinsam mit mir auf die Reise zu deinem Wohlfühlkörper indem du Hormone, Darm- und Nervensystem in Einklang bringst.

00:00:20: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge.

00:00:22: Viel Gut In Your Body!

00:00:23: Und heute freue ich mich sehr dass die liebe Caro zur Gast ist.

00:00:28: Ich war schon mal bei dir im Podcast und jetzt dachte ich, es wird mal Zeit, dass du mal bei mir bist.

00:00:33: Und wir haben ja im Vorfeld ein paar Fragen oder die Möglichkeit gestellt, Fragen zu fragen und wir haben ein paar Frage bekommen.

00:00:43: Ich möchte aber trotzdem dir einmal kurz das Mic rüberreichen.

00:00:48: Das würde ich einmal kurz vorstellen für diejenigen, die dich noch nicht kennen!

00:00:52: Ja, Kati.

00:00:53: Danke!

00:00:54: Ich hätte jetzt gedacht ich war schon bei dir im Podcast aber nix war andersrum.

00:00:57: Wir haben

00:00:57: schon lange geplant und dann ist es nichts geworden.

00:00:59: Okay, nächstes zu Trotz ja.

00:01:01: Danke.

00:01:02: Ja, ich bin Caro.

00:01:03: Ich bin aktuell forty-two Jahre alt und selbstständig tätige ich als Coach oder Mentorin für Fitness und Resilienz.

00:01:12: Und Punkt.

00:01:14: Ansonsten was gibt's zu mir zu erzählen?

00:01:16: Ich bin Riesenfan von ewigem Lernen das heißt immer anpassungsfähig zu bleiben, offen zu bleiben in der Freude zu bleiben aber auch ganz klar zu kommunizieren was Phase ist und am eigentlich begleitigen Frauen auf ihrem Weg zu mehr Authentizität so würde ich es eher sagen.

00:01:35: das heißt diese Randprobleme die du ja auch kennst wie Übergewicht Energielosigkeit Stoffwechsel störungen und diverse Beschwerden sind eigentlich nur das Symptom dessen dass wir ein Leben leben was uns nicht passt.

00:01:49: So genau das zu mir.

00:01:52: Sehr schön, alles klar.

00:01:53: Wir fangen mal direkt an mit den Fragen und wir haben das mal so ein bisschen versucht zu klastern in Themen.

00:01:59: Und wir fangen jetzt erstmal an mit dem Thema Zyklus- und Hormone.

00:02:05: Ich sehe das auch bei Insta überall wobei das ist eigentlich schon seit Jahren sehr präsent dieses Thema Zyklustraining.

00:02:12: Wann hat man denn jetzt die meiste Kraft?

00:02:14: Da sagt ja auch jeder was anderes!

00:02:16: Was sagst du denn

00:02:16: dazu?!

00:02:18: Hast du zyklusbasiertes Training?

00:02:20: Ja, also ich habe eine ganz klare Positionierung eigentlich dazu.

00:02:24: Für die meisten ist das völlig irrelevant.

00:02:26: Also selbst im Leistungssport es gibt Untersuchungen dazu, die gecheckt haben ob es relevant ist dass man das Training jetzt komplett umstellt oder Das heißt, komplett umstellt aber entsprechend anpasst an die Zyklusphasen und der Output ist eigentlich der gleiche.

00:02:40: Das heißt man hätte mehr Aufwand und das Ergebnis ist dasselbe.

00:02:44: Nichtsdestotrotz ist natürlich so, dass die meisten Frauen in der ersten Zyklosphase mehr Kraft, mehr Power haben, Zucker besser verarbeitet werden kann oder effizienter verarbeitete werden kann und ja die zweite Zyklusälfte einfach ein bisschen mehr Ruhe- und Fußformgas schon bedarf.

00:03:03: Aber Das geht nicht für alle.

00:03:06: Einige hängen in den ersten Zyklus-Tagen total durch, weil sie Beschwerden haben mit der Periode trainieren gar nicht oder können und wollen nicht trainieren.

00:03:16: Was völlig in Ordnung ist, ich finde das Thema Individualität einfach wichtig.

00:03:20: Ich sage jetzt mal Hobbysport.

00:03:23: Ich bin ja auch im Hobbiesport.

00:03:25: Im Wettkampf, im Leistungsbereich spielt es aus meiner Sicht überhaupt keine Geige.

00:03:30: Natürlich muss man schauen, dass das individuell betrachtet wird, wie viel Energie habe ich?

00:03:36: Wie fühle ich

00:03:37: mich?".

00:03:38: Aber das sind Dinge die sollte man sowieso im Blick behalten.

00:03:42: Neben dem Trainingsplan also neben diesen objektiven Dokumentieren.

00:03:46: aber aus meiner Sicht wird sich da wie in vielen Bereichen... Ich glaube da wirst du mir zustimmen Es wird gesucht und gesucht Und wer suchet der findet.

00:03:58: Oder wer finden will, der wird auch was finden.

00:04:02: Aber relevant in der Praxis – no way!

00:04:05: Da gibt es viel größere Steine wo man sagt, wo ich sagen würde die erstmal bewegen bevor man sich da verfrankt.

00:04:11: Weißt du was deine Erfahrung ist?

00:04:14: Vielleicht können wir unsere Erfahrungen teilen wie das bei uns im Zyklus ist gleich.

00:04:18: aber erst mal gebe ich jetzt ein Mic zu Ruck Achtung!

00:04:26: Ja, sehe ich ähnlich.

00:04:29: Wobei ... Ich kann ja grad mal anfangen mit meiner eigenen Erfahrung.

00:04:33: Ich hatte es eine Zeit lang, da hab' ich das gar nicht gemerkt, mein Zyklus.

00:04:36: Da habe ich natürlich einen regelmäßigen Zyklus und ich hatte auch meine Periode

00:04:40: usw.,

00:04:40: aber ich hab da keine Einschränkungen in der Leistung gemerkt im Training.

00:04:45: Und jetzt merke ich so, ich gehe jetzt auf die Vierzig zu, Periminopause klopft an, wobei ja viele sagen, dass gibt's auch nicht wirklich ne?

00:04:55: Wie man es auch nennt, auf jeden Fall merke ich schon der Körper verändert sich so ein bisschen und ich muss mein Training ein bisschen anpassen.

00:05:01: Also ich bin nicht mehr so... Ich kann halt nicht mal in die Vollen gehen ne?

00:05:04: Das merk ich gerade auch wenn ich dann auf die Periode zugehe.

00:05:08: Und ich hatte jetzt schon zweimal witzigerweise Weißt du noch als wir unser Live hatten bei Instagram das war glaube ich Anfang des Jahres irgendwann Da hatte ich doch Rücken!

00:05:19: Ich habe jetzt wieder Rücken gehabt weil Ich hab jetzt das Muster erkannt.

00:05:23: Ich darf kein schweres Kreuzheben machen, einen Tag von meiner

00:05:26: Periode.".

00:05:28: Ich merke das!

00:05:30: Mir geht dann die Muskulatur so zu im Rücken, dass ich dann echt Probleme habe mehrere Tage und dachte, es kann noch nicht sein.

00:05:37: Und dann hab' ich mal geguckt was habe ich's letzte Mal gehabt?

00:05:39: Da war ich auch einen Tag vor meiner PerIode und hab' ein schweres Kreuzhebem gemacht.

00:05:43: Und da dachte ich, okay, sollte ich vielleicht mal anpassen.

00:05:46: also da merk ich auf jeden Fall, dass sich dann irgendwie weiß ich nicht... Vielleicht liegt es dann auch daran, dass ich den ganzen Tag Hardcore gearbeitet habe und viel gesessen hab.

00:05:54: Und dann gehe ich halt in die Garage zum Trainieren, das dann vielleicht einfach zu wenig Bewegung war und ich mich nicht richtig warm gemacht hab kann auch sein.

00:06:01: aber ja... Ich merk's auf jeden Fall, dass sich da klüger trainieren darf.

00:06:06: Wie ist bei dir?

00:06:08: Ist bei mir genauso also mit dreißig... Also ich war früher auch... Ich konnte schon immer übers Ziel hinaus schießen Das ja.

00:06:16: Aber ich merke, dass meine Regeneration heutzutage ganz anders ist und ich viel weniger trainieren muss vom Volumen.

00:06:25: Und ... Ich merk's auch nicht im Zyklus so richtig-richtig.

00:06:30: So ein-, zwei Tage vor der Periode merk' ich schon.

00:06:33: Ich merk es eher an der Stimmung, dass man einen Körper sagt, hey, heute ein bisschen ... Fuß vorm Gas.

00:06:44: Das Ding ist, wenn man jahrelang drauf trainiert ist, also auch mindset-technisch... Wenn ich ins Training gehe, gehe ich ins training und dann mache ich keine halben Sachen.

00:06:53: Und das ist etwas was ich zum Beispiel lernen durfte die Belastung besser zu steuern Also nicht jedes Mal bis zum Anschlag, weil es gibt halt Menschen die sind immer ein bisschen drüber und es gibt Frauen zum Beispiel im Training.

00:07:05: Die sind immer irgendwie drunter also von dem was sie könnten.

00:07:09: Und das ist etwas sehr sehr individuelles wobei wir gesagt das Thema wie gehe ich ins Training?

00:07:15: Wie gut spüre ich mich?

00:07:15: man kann total abgeschaltet Ich würde fast sagen, dissoziiert trainieren.

00:07:21: Und dann spürst du auch nicht die Signale, die du brauchst.

00:07:24: und bei mir ist es... Also was ich merke, schweres Training im niedrigen Wiederholungsbereich muss sich gut dosieren.

00:07:33: Mach' ich das zwei-drei Wochen, merke ich brauche eine Stunde länger Schlaf.

00:07:41: Ich bin nicht leistungsfähig am Tag und das ist auch etwas, was eine Rolle spielen muss wirklich wenn ich langfristig trainiere.

00:07:50: Deswegen, also ich gehe da absolut mit, mit diesem Smart-Art-Frainieren nicht immer... Oh!

00:07:55: Ich habe mich jetzt nicht tausend Prozent verausgabt das Training war schlecht sondern am Ball bleiben regelmäßig und mein größtes Learning war nicht die letzte Wiederholung so zu machen dass ich jedes mal sterbe aber noch sag oh geht doch.

00:08:11: Und wahrscheinlich deckt sich das ja genau damit.

00:08:15: Hormonel verändert sich halt einiges, also ich merke die Perimeno-Pause.

00:08:20: Ich bin auch kein Fan von diesen ganzen Begrifflichkeiten.

00:08:22: Also ich bin ja in keiner Pause jetzt, aber hormonell merke ich es schon, aber nicht körperlich so wie zum Beispiel andere sagen hey ich nehme plötzlich zu oder sowas... Ich merk's an meiner Hirnleistung, so würde ich es eher sagen Also dieser Mental-Load und wie viel schaffe ich, in welchen Zeit einheiten.

00:08:42: Wie gut kann ich mich fokussieren?

00:08:43: Das merke ich im Zyklus schon.

00:08:45: Ja

00:08:46: also Krafttraining Im Training ist es ja eh so ne Kortisol hoch.

00:08:54: Da sagen ja viele euch fühl mich super nach dem training klar Stresshormone sind am Anschlag dann fühlt man sich erst mal anfangs strichen gut.

00:09:02: aber das dass Da kann man wirklich ein bisschen komplexer reingehen.

00:09:06: Aber nicht jetzt komplette Trainingspläne ändern oder so was.

00:09:10: Schon das Gefühl,

00:09:11: ja.

00:09:12: Das schließt sich gerade die nächste Frage an und da geht es nämlich auch um Sport in der Piriminopause.

00:09:17: Teil haben wir davon jetzt schon abgedeckt.

00:09:19: wie kann man Ausdauer- und Krafttraining koordinieren?

00:09:22: Was hältst du denn grundsätzlich von Ausdauertraining?

00:09:26: Gehört mit rein aber es gibt eine Hierarchie.

00:09:29: meiner Meinung nach also zuerst einmal muss Schauen, was ist Ausdauertraining wirklich?

00:09:36: Die meisten die zum Beispiel jetzt im Studio auf so einem Kosttrainer stehen.

00:09:40: Die machen kein Ausdauer-Training.

00:09:42: Die bewegen sich aber da kannst du auch draußen spazieren gehen wir auch schön Aber es ist kein Training.

00:09:47: also Training bedeutet immer ich möchte Leistungsparameter irgendwie verbessern oder Anpassen das heißt Ich muss die Belastung verändern steigern.

00:09:56: ich würde halt nie vor allem in der Abterperimenopause nie anfangen mit Ausdauer.

00:10:01: Nicht, dass es nicht wichtig ist, das ist superwichtig.

00:10:03: Kapilarisierung, Regenerationsfähigkeit, Herzkreislauf ist alles wichtig, Mitochondrien auch.

00:10:10: aber viele machen halt so ohne Intention, ohne echtes Ziel einfach irgendwas und dann bist du halt müde oder hast geschwitzt, aber ohne echte Marker, ohne echten Effizienz dahinter.

00:10:25: von daher würde ich immer sagen Es kommt darauf an, wo man halt steht.

00:10:30: Krafttraining zwei-drei mal die Woche.

00:10:32: Zwei bis viermal die Woche nachdem wie man es auf welchem Level man trainiert und wie oft man auch kann.

00:10:38: also es gibt kein.

00:10:39: das ist besser als dass.

00:10:41: Man muss immer schauen wo bist du in deinem Leben?

00:10:43: Ich finde heutzutage vergleichen sich viele einfach zu sehr mit.

00:10:48: bei Social Media macht die das unter.

00:10:49: Sie trainiert fünfmal die Woche, ja, sie ist auf Fitness-Influencerin.

00:10:53: Die hat den ganzen Scheißtag nichts zu tun als Content zu produzieren sich beim Training zu filmen und beim Essen machen oder was auch immer.

00:11:02: Das ist eine ganz andere Ausgangsbasis.

00:11:03: aber ansonsten würde ich von der Hierarchie immer ein solides Krafttraining, solides langweiliges progressives Krafttraeting dann schauen passt eine Ausdauereinheit rein?

00:11:12: und eine Ausdaueinheit muss nicht ne Stunde sein Sondern man kann das ein bisschen kleiner dosieren.

00:11:19: Zone zwei Training, d.h.

00:11:21: entspannt oder man geht wirklich in dein gezieltes Training über Intervall-Training um was verbessern will.

00:11:30: Also ich zum Beispiel hab... Ich bin kein Fan von Ausdauertrainingen und muss mich dazu wirklich zwingig überwinden.

00:11:38: Ich auch voll!

00:11:39: Mittlerweile habe.

00:11:42: Habe ich eine Beziehung zum Ausgebaut?

00:11:45: Ja, genau.

00:11:47: Ich habe z.B.

00:11:48: viele Schritte und bewege mich im Alltag genug.

00:11:50: Das ist kein Ausdauertraining mehr für mich, das ist Bewegungsbewegung.

00:11:55: Aber ich baue trotzdem mittlerweile in der Walle mit ein auf dem Airbike Sprinten kurz knackig.

00:12:03: Ich bin von Grund auf faul!

00:12:05: ... muss ich ganz ehrlich sagen.

00:12:06: Um mich langweilt Ausdauertraining einfach wahnsinnig, also wenn wir... Oh ja!

00:12:10: Kennst du das früher noch aus dem Stadion?

00:12:12: Coupatest.

00:12:13: Ich muss sechs Runden laufen für eine eins, alles klar.

00:12:16: Und diese, dieses, oh, ich kann es nicht mehr... Also so Landschaft laufen, okay, kann ich verstehen.

00:12:21: Das mache ich manchmal auch.

00:12:22: Also, ne?

00:12:24: Das finde ich auch noch cool.

00:12:25: Ich habe bis in eine kleine Runde.

00:12:27: Aber ich muss es wirklich einplanen ansonsten schvadroniere ich gerne drum rum.

00:12:32: Wobei ich mittlerweile auch andere... andere Sportbereiche für mich entdeckt habe, jetzt auch nach dem Urlaub oder so.

00:12:38: Aber es gehört trotzdem mit rein.

00:12:42: also vor allem für Menschen die im Alltag wenig Bewegung haben.

00:12:47: wo soll das sonst herkommen?

00:12:48: Also Herz-Kreislaufsystem muss ein bisschen gefordert werden.

00:12:50: Das Herz muss lernen auch ein bisschen zu pumpen Sauerstoff zu transportieren und da müssen wir aber erstmal schauen in was für einen energetischen Zustand ist.

00:13:00: Die Frau Da Und die meisten trainieren völlig drüber.

00:13:06: Also ich habe aktuell wieder Kundinnen zum Beispiel im Coaching, die machen so viel und sagen hey ich sehe nach nichts aus.

00:13:16: Wobei man sagen muss Optik ist noch was anderes aber es tatsächlich für den Aufwand ist der Output einfach überhaupt nicht da.

00:13:23: und dann muss man sich andere Dinge anschauen, nicht nur ob man hart genug trainiert.

00:13:27: Was deine Erfahrungen sind auch kein Ausdauerfilm.

00:13:31: Ja, bin ich auch nicht so wirklich.

00:13:32: Ich finde zum Beispiel laufen sowas von nervig und boring...

00:13:37: Das hat noch nie ein Runner-Zeige

00:13:39: gehabt!

00:13:40: Nee, ich auch gar nicht.

00:13:41: Und ich verstehe auch Menschen nicht.

00:13:43: Es sei jedem gegönnt mal einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen und find' ich auch geil wenn die das machen wollen aber ich hätte da nie Bock drauf mich darauf vorzubereiten.

00:13:52: Gar kein Bock!

00:13:53: Also es wäre für mich die Höchststrafe, aber ich find's ganz wichtig.

00:13:57: Das ist cool, dass wir darüber sprechen.

00:13:59: Weil schaut euch manchmal auch den Körperbau an von einer Frau und schaut euch an welche Frauen gerne laufen und viel laufen?

00:14:09: Es sind häufig Frauen, die haben eher einen androgynen Körperbau ein schmalen Körperbau.

00:14:13: Die haben schmale Waden.

00:14:15: also das es gibt auch so Phenotypen, die zum Beispiel fürs Laufen deutlich besser geeignet sind.

00:14:20: ich bin halt eher Dackel bis Gorilla.

00:14:25: Ich würde da sagen, Gorilla!

00:14:30: Mein Körper ist für's... Natürlich ist jeder menschliche Körper fürs Laufen gemacht gar keine Frage.

00:14:35: Aber es gibt einfach Menschen die haben andere Qualitäten und andere Stärken Und ich finde das darf und sollte man auch Respektieren und auch sehen.

00:14:44: Also vor allem im Sportbereich und professionellen Sportbereichen Ist es lohnswert mal zu schauen wie sehen die Menschen aus?

00:14:52: Ja Und das ist nicht durch den Sport unbedingt, sondern es gibt bestimmte Körperbautypen die einfach prädestiniert sind.

00:15:00: Auch fürs Schwimmen, fürs Gewichtheben.

00:15:02: Also zwei Meter groß mit zum Gewicht heben... Das ist schon eine andere Challenge als wenn du eins, zwanzig groß bist.

00:15:07: ja auch auf Mann oder Frau?

00:15:10: Ja.

00:15:10: Aber habe ich dich unterbrochen?

00:15:12: Ja, also Ausdauer.

00:15:14: Was ich dann mal mache ist auch auf dem Fahrrad zu sitzen, auf einem Ergometer.

00:15:20: Ich hab leider kein Airbike Weil das Airbike, das kann dann ja schon wegschüsseln auf jeden Fall.

00:15:25: Ich hab so ein stinknormales Ergometer-Ding und manchmal macht man da halt so ein paar Sprints drauf, dass man mal die Zonen ein bisschen variiert aber ansonsten gar kein Bock im Moment.

00:15:38: also ich merke dann auch teilweise wenn du auch mal mehr Wiederholung machst im Training, da merken wir auch schon meine Pumpe und dann denke ich immer das ist mein Cardio

00:15:48: Ja und man braucht ja auch Geduld für viele Wiederholungen, ne?

00:15:51: Also wenn ich hervorstehe, ich müsste dreimal zwanzig Wiederholung machen.

00:15:54: So wie das einige mache, da will ich... Das ist schon für mich zu viel... Nee genau!

00:15:57: Zu viel Cardio und so viel Wand ist vorbei!

00:16:01: Sehen wir bald da!

00:16:04: Ja aber wie gesagt, man muss es differenziert betrachten.

00:16:08: Und davon auch ehrlich zu sich selber sein.

00:16:11: Ich finde man muss kein Menschen irgendwo reinpressen.

00:16:14: Aber ich bin zum Beispiel auch, also wenn nicht so eine Cardiotone zweimal Fahrrad

00:16:19: Ja.

00:16:20: Fahrrad,

00:16:20: also ganz stoppfahrrad.

00:16:22: Genau und damit es für mich ein bisschen einfacher wird schaue ich mir gerne irgendwie dann bei YouTube so Motivationsvideo an oder ein Podcast oder sowas?

00:16:31: Das mache auch Podcasts.

00:16:32: hören kann nicht beim Laufen zum Beispiel nicht.

00:16:34: Also ich gehe auch manchmal laufen einfach weil ich weiß ich nicht.

00:16:39: Manchmal hab ich so Hummeln im Hintern, dann reicht ein Spattgegang zum Beispiel nicht.

00:16:42: Dann geh ich laufen und da könnte ich z.B.

00:16:44: kein Podcast hören.

00:16:46: Da hör ich immer Musik oder gar nix?

00:16:49: Ja!

00:16:49: Ich achte eh mittlerweile darauf, dass nicht immer irgendwie Multitasking passiert auch wenn's cool ist oder wenn es einfacher ist.

00:16:56: aber... ...ich guck manchmal so Naturdokus beim Kaliotraining.

00:17:00: So weißt

00:17:04: du?

00:17:06: Und grüße die Präriehunde.

00:17:08: Nee, also es ist schon ... Ich bewundere tatsächlich auch viele Ausdauerathleten um ihre Ausdauern und zwar nicht nur körperliche Ausdaurer sondern auch das auszuhalten so was Monotones zu machen.

00:17:21: Also Schapo an dieser Stelle.

00:17:24: Aber

00:17:24: Ausdrawer-Training ist wichtig Genauso wie Krafttraining.

00:17:28: Also Training allgemein ist wichtig Um vor dem Abbau zu schützen.

00:17:33: Ja, der Abbau.

00:17:34: Genau!

00:17:34: Kommen wir gerade zum Thema Abbau und Wechseljahrtraining oder Training in den Wechsel-Jahren?

00:17:40: Was sagst du da?

00:17:41: wie oft sollte man denn da trainieren?

00:17:44: Gibt es auch... Also dafür muss mal über die Person ein bisschen mehr wissen.

00:17:48: Wechsel Jahre sind kein Grund weniger zu trainieren aber fünf Gründe mehr smarter zu trainiren also ab den Wechsel Jahren wenn das hormonelle umfällt.

00:18:03: Das hat ja oft schon ... Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll.

00:18:06: Ich mag dieses ganze Wechseljahres-Thema nicht so.

00:18:10: Weil das häufig zum Opferlamm gemacht wird.

00:18:14: Weißt du, wie ich es jetzt richtig ausdrücke?

00:18:17: Damit will ich nicht sagen, dass Frauen gibt, die keine Beschwerden haben.

00:18:19: Es ist Quatsch!

00:18:21: Aber es werden viele Begriffe in den Mund genommen.

00:18:25: Ja, es sind die Hormone, das sind die Wechsel Jahre und die Perimenopause.

00:18:30: Ich sehe das an einigen Stellen etwas anders, weil man immer gucken muss was ist die Basis?

00:18:34: wo fängt das ganze Dilemma an?

00:18:37: und dadurch dass ich natürlich jetzt im Training Krafttraining unterwegs bin auch Nervensystem-Koppel mit diesem ganzen Thema.

00:18:47: Muss man immer schauen wie ist die Körperkomposition?

00:18:50: Wie ist der Energiezustand usw.

00:18:52: Und in den Wechseljahren wird es halt interessanter schwer und wenig zu trainieren Also weniger Volumen, ein bisschen Abwechslung rein.

00:19:01: Man kann auch mal einen Intervall mit reinbringen aber nicht dieses random Gewechsel von.

00:19:09: ich mache heute das und morgen mach' ich das und morgens gucke ich bei YouTube nach einem anderen Workout und dann gebe ich zum Gruppenfitness.

00:19:16: also so eine Grundstruktur muss halt da sein weil der Körper schlechter anspricht auf Muskelaufbau oder die Protein Synthese, das heißt Ausprotein wirklich was anabone Resistenz ist ja der Begriff dafür.

00:19:30: Der Körper spricht schlechter an dadurch dass das östrogen niedriger ist oder das eine wahnsinnig wichtige Rolle auch im Stoffwechsel spielt oder auch für den Muskelaufbau also ein muskelaufbausignal liefert.

00:19:45: aber wichtig ist es sind nicht einfach nur die Wechseljahre dies unmöglich machen sondern Es ist unser Verhalten und unsere Trainingsstruktur und Erholung, die häufig der limitierende Faktor sind.

00:20:00: Weiß nicht wie deine Erfahrungen sind?

00:20:01: Also es ist halt durchs politische Medien finde ich wird viel gesprochen über Hormone und das sind die Hormonen und viele verstehen unter Hormon wirklich nur die Geschlechtshormone aber nicht alle anderen unter anderem Stimmung und Energie usw.

00:20:17: zuständig sind.

00:20:18: oder auf die Verwertung von Nährstoffen, da muss man ein bisschen differenzierter... Also Social Media ist halt so... Es ist halt oberflächlich!

00:20:26: Ja

00:20:27: Und selbst wenn man da kostenlos alle Inhalte breitstellen wollte dann brauche ich Zehntausend Jahre Wenn ich das in drei Minuten oder zwei Minuten Videos packen will.

00:20:40: Ich weiß nicht was deine Erfahrungen sind.

00:20:42: Also wir sind ja noch nicht in den Wechseljahren oder in einer Menopause, Postmenopause.

00:20:46: Dann kann ich vielleicht ein bisschen mehr berichten.

00:20:49: aber es ist auch nicht Standard und nicht alle Frauen haben Beschwerden.

00:20:53: Ich finde das ist immer wichtig das mal zu sagen

00:20:56: Ja wobei ich echt wenig kenne die keine haben

00:21:00: Aber die meisten sind ja auch schlecht aufgestellt für diese Menopause.

00:21:04: Das muss man an dieser Stelle.

00:21:05: Ich finde es immer so wahnwitzig, wenn wir dann über Supplement hier... das reguliert deine Hormone blabla da.

00:21:13: Das meiste ist weder bewiesen noch hat er sich in der Praxis wirklich gezeigt dass es besser wird.

00:21:19: und man muss mal schauen wie viel Muskulatur nimmst du mit?

00:21:22: In welchen Zustand sind deine Knochen wie beweglich bist du?

00:21:25: Bist du schmerzfrei bis zu entzündungsfrei?

00:21:27: und das sind alles so Dinge Die werden ja auch in der Medizin nicht angeschaut.

00:21:32: Das ist ein komplexes Thema und einer der Gründe, warum wir unseren Job machen wahrscheinlich?

00:21:38: Ja klar!

00:21:39: Also ich begleite auch mehrere Frauen die schon in den Wechseljahren oder die durch sind und schon in der Menopause sind.

00:21:46: Und mit der einen hat jetzt auch angefangen Krafttraining erst zu machen weil sie vorher das...die hatte halt vorher einen krassen Job, die war sehr gestresst.

00:21:56: Das Erste, was ich zu ihr gesagt habe, was du jetzt machst ist erst mal melde im Gym an.

00:22:00: Sucht den gescheiten Trainer der dich da ein bisschen anleitet und los geht's!

00:22:04: Und die merkt jetzt schon dass das schon innerhalb von einem halben Jahr bei ihr sehr viel gebracht hat.

00:22:09: also sie hat nicht nur Gewicht verloren sondern die merken halt auch wie sich einfach besser fühlt wie sie mehr Energie hat wie sie besser schläft.

00:22:15: und es ist ja eigentlich ein kleiner Hebel den du da machst der so viele Dinge beeinflussen kann.

00:22:20: Ja das größte Probleme sind alte Überzeugungen.

00:22:24: Also dieses Fest halt die Frage, das ist ein Altersthema.

00:22:28: Nicht weil es unmöglich ist sondern weil viele festgefahren sind im Alter und nichts mehr so einfach verändern wollen oder nur nach Dingen suchen, die ihren Überzeugungen entsprechen.

00:22:40: Und wer da nicht umdenken kann und wer dann nicht anpassungsfähig ist hat halt, das muss man sagen, schlechtere Karten.

00:22:47: Es gibt ja auch viele, Lohnt sich das überhaupt noch?

00:22:51: Ja,

00:22:52: ja.

00:22:52: Bist du gerade so Ende Fünfzig Anfang Sechzig lohnt sich es überhaupt noch?

00:22:56: und wenn du dir mal die Lebenserwartung anschaust Es kann ja sein dass diese Person noch neunzig oder hundert wird Und dann sind das ja noch dreißigvierzig Jahre.

00:23:04: Lohn sich das?

00:23:06: Dreißig vierzig jahre Sich gut zu fühlen?

00:23:08: Ich denke schon!

00:23:10: Dass dieser Renten spreche

00:23:12: Wenn ich

00:23:12: hier rente, bin da ... Ja es ist ja wirklich so.

00:23:15: In den Sechzigern ist eine Altersgrenze, wo man sagt dann, als ob das Leben vorbei ist oder was?

00:23:21: Genau wie du schon sagst, die Stelle vor du wirst neunzig.

00:23:23: Du kannst auch mit einundachtzig anfangen.

00:23:26: Das haben ja Untersuchungen gezeigt.

00:23:27: bis rund achtzig ist es völlig egal, ob du anfängst wann.

00:23:31: das Potenzial für Muskelaufbau ist da Punkt.

00:23:34: Aber wie gesagt der Kopf Der Kopf ist der limitierende Faktor.

00:23:39: Es gibt ja auch welche, die sagen ... Nee, also du musst jetzt schonengeschonend zuhören!

00:23:46: Ich

00:23:47: krieg direkt einen Krampf?

00:23:48: Genau.

00:23:49: Schonig am besten bis zum Sack und dann werden die letzten Jahre besonders ungemütlich.

00:23:55: Hast du zufällig?

00:23:56: Also es ist durch Social Media gegangen.

00:23:58: Das war ich weiß nicht ob's ARD war.

00:24:01: Ach, der Physio.

00:24:05: Ich konnte nicht mehr.

00:24:06: Der tat mir im Nachhinein schon fast leid, weil er so gehadet wurde.

00:24:10: Aber auf der anderen Seite denke ich mir ... na ja nun!

00:24:13: Das ECHO muss man jetzt auch abkönnen.

00:24:15: Ich frag mich, was für Experten die da heran holen?

00:24:18: Ja den Physiotherapeuten irgendwo online gekauft... ich weiß es auch nicht aber das ist ja auch wieder so ein richtig Rage-Thema mittlerweile dieses Ich bin Experte!

00:24:30: Ich bin Physiotherapoid und Arzt Ärztin.

00:24:34: Du kannst mit jedem Titel total inkompetent sein Das ist beruhigende.

00:24:39: Damit würde ich sagen, ich weiß alles sondern bin sehr demütig was Wissen angeht.

00:24:44: und ich war früher... Ich habe einmal eine Schulterverletzung gehabt, ein Pinchment durch falsches Training und einfach Dummheit.

00:24:53: Und ich weiß wie viele auch schlechte Physiotherapeutinnen es gibt die wahrscheinlich irgendwann in ihrem Jobs ein bisschen im System auch resignieren und dann massieren sie dich ein bisschen.

00:25:04: Problem nicht weg durch Massagen.

00:25:08: Und dann gibt es wiederum, mein Mann hatte ja vor über einem Jahr oder so einen Bandschreibenvorfall den ich übrigens angekündigt hatte weil ich gesagt habe wenn du dein Unterkörper weiter so trainierst plus natürlich Stress das kommen viele Faktoren zusammen und der hat eine richtig geile Physiotherapeuten.

00:25:25: und das war ganz witzig kleine Story am Rande, weil alles was ich ihm vorher gesagt habe, was er machen sollte.

00:25:33: Weißt du ja wie das ist in der Beziehung?

00:25:35: Wir sind ja die besten Weghörer.

00:25:38: und er hat gedacht so geht da hin und sie war aber... Die hatten damals die Praxis oder die haben gearbeitet im CrossFit Box.

00:25:46: Das heißt Sie geht mit ihm aus diesem Raum raus macht ein bisschen Anamnese und zeigt ihm einfach original die Übung die ich ihm gezeigt hab.

00:25:54: und er kommt wieder Und musste mir das dann räumütig erzählen, weil die hat auch gesagt langsam in den Schmerz rein trainieren.

00:26:02: Den Körper wieder dran gewöhnen.

00:26:04: Da passiert nichts.

00:26:05: Die Bewegung ist sicher.

00:26:07: Halleluja!

00:26:07: Also es gibt Qualitätsunterschiede von Biss.

00:26:11: Ich finde eine gute Orientierung ist vielleicht was nicht fast deine Erfahrungen sind, eine gute orientation ist zu schauen.

00:26:19: Arbeitet der Mensch mit dir?

00:26:22: Ermutigt er dich oder sie?

00:26:25: Oder ist so, ja, Werbesrolle ist kaputt.

00:26:28: Für Emma!

00:26:31: Also wie sprechen die Menschen?

00:26:33: Machen sie dir mehr Angst oder machen Sie dir mehr Mut?

00:26:35: Ich finde das schon ein guter Indikator.

00:26:37: Ja voll.

00:26:37: Das sehe ich auch so.

00:26:40: Musstest du schon mal zum Physio?

00:26:42: Oder warst Du?

00:26:43: Ich gehe immer zum Osteopathen... also meine Osteopatin ist auch Physiotherapeutin, die macht dann beides und ich gehe da regelmäßig auch präventiv hin Auch wenn ich jetzt nicht irgendwas Akutes hab, aber wir finden immer irgendetwas.

00:26:54: Weil wenn du trainierst und deine Muskeln benutzt, dann passiert immer was, dass du mal schäpp warst, das da mal aus reingezogen ist oder dazwickt.

00:27:03: Und die guckt dann immer ... Die sagt mir dann nie, du hörst auf zu trainieren?

00:27:08: Oder die sagt, mach's mal ein bisschen langsamer!

00:27:10: Aber ich weiß ja, dass Du ein gutes Gefühl dafür hast... Sie merkt auch an meinem Körper, weil wenn sie mir den so Hand auflegt Sie spielt ja dann auch, wie das Nervensystem arbeitet.

00:27:20: Und dann sagt sie immer ... an deinem Körper merkt man immer, dass du viel dafür tust, dass es dir gut geht und dann denk ich mir so, geil!

00:27:29: Ja was ist ein geiler Punkt?

00:27:30: Man muss auch viel dafür tun.

00:27:34: Ich muss jetzt nicht der richtige Begriff finde ich.

00:27:36: Man darf viel dafür tonen.

00:27:39: Ich finde heutzutage in unserer Gesellschaft nichts schlimmer, dass das Auto und die Bude sauberer ordentlicher und mehr darauf geachtet wird als eigene Körper.

00:27:48: Das ist irgendwie, diese Gehirnwäsche der letzten Jahrzehnte hat gut funktioniert in dieser Richtung.

00:27:56: Aber wie du schon sagst auch präventiv und das ist einige sagen wahrscheinlich als es Luxus gibt's ja wahrscheinlich auch jemanden der sagt ja das kann ich mir nicht leisten oder was auch immer.

00:28:08: Das definitiv eins der wichtigsten also die eines der wichtigste an der Gesundheit ist das Wichtigste Ja

00:28:13: ohne dass

00:28:15: Du kannst kein Geld verdienen, du kannst nichts unternehmen.

00:28:19: Du kannst nicht klar denken wenn dein Körper dir ständig Schmerzen bereitet hast du einen Krone Stress und der Stress oder die Schmerze gehen ja nicht von alleine weg.

00:28:29: also ich zum Beispiel kenne es bei mir wenn ich irgendwo Verspannung habe ist das immer ein emotionales Thema immer und das geht auch so lange nicht weg.

00:28:36: da kann ich machen was ich will auch trainieren.

00:28:40: das wird ein bisschen besser.

00:28:42: Aber es geht erst weg, wenn ich das Thema gelöste.

00:28:46: Also da hab' ich früher hartnäckig und ach hier nochmal und das noch mal ausprobieren und dann nochmal so... Außer hier aus dem Urlaub jetzt.

00:28:54: Ich hatte einmal eine richtig krasse Teilmassage Die erste Massage wo ich total entspannt war.

00:29:03: Also wo gehe ich nachher?

00:29:04: So alle Finger plopp plop plopp.

00:29:07: Kein Widerstand kein gar nichts!

00:29:08: Ich bin da rausgegangen und habe gedacht mein Körper fühlt sich wieder ganz an.

00:29:12: Wie du schon sagst, Training bewahrt dich ja nicht vor Verspannung.

00:29:16: Nicht immer.

00:29:17: Also fahren wir mal die Grasche auseinanderkloppt.

00:29:24: Okay aber gut genug gequatscht.

00:29:29: Gehen wir mal weiter... Das haben wir jetzt eigentlich auch schon ein bisschen mit besprochen.

00:29:33: was ist denn ein kluges Konzept um sinnvoll und effizient zu trainieren?

00:29:38: Haben wir gerade schon besprochen.

00:29:40: Aber auch wieder, dieses Suchen nach einem Plan, nach einem Konzept anfangen.

00:29:46: Einfach anfangen

00:29:47: ja.

00:29:48: Erst mal anfangen Grundübungen anfangen dranbleiben und dann wirklich auch mal einen Cut machen mit Fragen.

00:29:54: und was könnte ich noch besser?

00:29:55: Solange eine Sache nicht regelmäßig sitzt verbesserst du keine weitere Sachen fängst auch nicht an zu optimieren.

00:30:01: Punkt!

00:30:04: So.

00:30:05: Richtig, richtig!

00:30:07: Was ist denn wenn ich jetzt gerne Krafttraining machen möchte?

00:30:10: Aber ich habe einen Job und kleine Kinder.

00:30:12: Der Haushalt ist alles sehr voll.

00:30:15: Wie viel Zeit sollte ich für ein effektives Training einplanen?

00:30:21: Also sollte man sich erst mal... Ich fang du doch mal an.

00:30:30: Also, mein Tag ist auch voll!

00:30:32: Ich arbeite sehr viel und habe ein kleines Kind.

00:30:34: Ich bin auch Ehefrau und möchte noch Freizeit haben.

00:30:38: Und ich trainiere aktuell vier bis fünf Mal die Woche.

00:30:44: Das klappt für mich sehr gut.

00:30:46: Ich trainiere dreimal.

00:30:48: Plus Bewegung und Mobilität.

00:30:51: Das mache ich schon täglich.

00:30:53: Dann mache ich auch ein bisschen Ausdauer aber auch ... Gut dosiert und manchmal baue ich auch so ein Workout ein, wo ich einfach metabolisch ... Wo ich so ein bisschen Kraft- und Ausdauer kombiniere.

00:31:03: So ein Crossfit Style.

00:31:04: das mache ich auch mal Aber bei mir sieht es ähnlich aus.

00:31:09: Ich kann aber vielleicht mal Einfach von mir mal ein Beispiel nennen.

00:31:14: Wir haben ja unsere Kinder waren ja auch mal kleiner.

00:31:17: Ja So meine Tochter war so dass sich nicht weg konnte.

00:31:22: Also sobald meine Tochter mitbekommt, dass ich weg bin dann hatte mein Mann wirklich Alarm.

00:31:26: Das heißt ich habe zu Hause trainiert Mit einem TRX-Band und mit dem was ich Zuhause hatte.

00:31:34: Es kommt immer darauf an Was will man sich langfristig aufbauen?

00:31:37: Zu hause trainieren kann man auch wunderbar.

00:31:40: Dafür muss man langfristlich vielleicht die eine oder andere Übung lernen wie zum Beispiel ein paar Liegestütze machen zu können je nachdem was ein Equipment man kann.

00:31:47: aber Ich würde sogar sagen Wenn man wenig Zeit hat, könnte man vier mal die Woche oder fünf Mal die Woche trainieren und dann mal so zwanzig Minuten.

00:31:59: Das heißt zwei Übungen Montag Dienstag natürlich nicht die gleichen Übung sondern wirklich ein bisschen Struktur rein dass man unter Körper Oberkörper Push Pull und Core zum Beispiel abdecken kann.

00:32:12: Zwanzig minuten in zwanzich Minuten schafft man zwei Durchgänge zweier Übung.

00:32:19: drei vier Sätze kann man auch als Zirkel bauen, aber halt beim Zirkeltraining machen viele den Fehler, dass sie viel zu leicht trainieren.

00:32:28: Also es wird dann wirklich nur so ein Cardio-Belastungsding sondern wirklich auch sechs bis zehn Wiederholung oder zwölf anzupeilen und vernünftiges Gewicht dann progressiv genauso steigern.

00:32:39: also Zeit ist niemals der limitierende Faktor.

00:32:43: Zeit ist einfach eine Variable Und ich finde vor allem die Mamas, die kleine Kinder haben, vollen Alltag haben sollten sich zwei Dinge erst mal klarmachen.

00:32:55: Akzeptiere dass du nicht trainieren kannst wie eine Profi-Athletin.

00:33:00: Weder die Zeit noch die Intensität vor allem wenn dein Schlaf gestört ist.

00:33:05: Respektiere wirklich deine Grenzen, die du zu diesem Lebenszeitpunkt hast und heraufzuhetzen.

00:33:11: Du hast Zeit genug also sowohl in Form zu kommen als auch dich wieder gut zu fühlen.

00:33:16: In diesem Alter ist es so Auch wenn man als Mama weiß ja auch nur das wird eng Wenn man keine Zeit für sich hat.

00:33:22: respektiere dass diese Zeit für die Kinder so wichtig sind.

00:33:26: Auch wenn dir diese ganzen Fitness marms Ja natürlich kann man sich das Kind auch mal... Also ich habe auch so trainiert mit meiner Tochter vorne Weil das einfach gar nicht ging, aber nicht krampfhaft.

00:33:38: Ich erlebte es immer wieder, dass Frauen so richtig enttäuscht oder sauer sind.

00:33:42: Das Kind ist krank oder du freust dich auf deinen Training und dann isst deine Tochter grade super weinerlich und anhänglich zum Beispiel.

00:33:50: Hey!

00:33:51: Akzeptier's?

00:33:53: Ja.

00:33:53: Eat the Frog und dann schau wo du das nachholen kannst, wann du das machen kannst.

00:33:59: Chill ein bisschen.

00:34:00: Also das ist z.B.

00:34:00: eine Erfahrung die ich z. B. gerne teilen möchte.

00:34:06: Heutzutage wird uns ein bisschen in so einem Strudel suggeriert.

00:34:09: Du musst ganz schnell wieder, weil dann kommt wieder Social Media oder woanders.

00:34:14: Ich bin schon wieder innerhalb von so und so vier Wochen.

00:34:17: Who cares?

00:34:18: Rückblickend ... Also rückblickend wirst du diese Zeit bereuen die du dich geärgert hast dass deine Kinder oder dein Kind im Weg sind?

00:34:29: man entscheidet sich für die Kinder ja bewusst oder unbewusst So ich mag diesen Spruch Den hat glaube ich irgendwann Anna, die Anna kennen wir ja beide.

00:34:40: Die hatte es gesagt so unser Alltag ist deren Kindheit und das war für mich damals ein richtiges Brett weil ich auch so über ehrgeizig war und immer versucht habe usw.

00:34:52: Respektiert ist wenn du zu Hause trainierst dass du das Training auch mal abbrechen musst oder dass du splitten musst, dass du die ersten zehn Minuten trainieren kannst und dann irgendwann abends vielleicht Macht das Beste draus?

00:35:04: Besser ist besser als perfekt.

00:35:07: Ja, same!

00:35:09: Ich habe zum Beispiel die Erfahrung gemacht, mein Sohn klein war ja auch Corona da konnte man ja auch nirgends wo trainieren gehen und da hatten wir auch noch nicht das Equipment für unser Home Gym.

00:35:18: Da hatte ich nur eine Kettelwell Und dann hab' ich in dem Wohnzimmer mit der Kettlebell trainiert und er saß halt daneben und hat gespielt.

00:35:26: Und natürlich kam der zwischendurch mal, Mama, Mama.

00:35:28: Gut dann hab ich halt den mal zwischndurch ein paar Mal hier hoch und runter die Kettebär genommen.

00:35:35: Das war voll okay das haben wir keine Ahnung Monate so gemacht.

00:35:39: Der hat mich ja dann auch immer gesehen er weiß ja dann ok die Mama macht jetzt das Sport dann renn' ich jetzt mal nicht da rein hatte irgendwann auch gecheckt aber für mich war das dann ok.

00:35:49: also Und ich hab mein Training auch oft unterbrochen.

00:35:52: Ich hab manchmal Tage nicht trainiert, wo ich gemerkt habe, der ist vielleicht krank oder keine Ahnung was ... Ja so what?

00:35:58: Von einem Tag nicht trainieren wird man ja nicht direkt ein Lauch.

00:36:01: Das denken hier immer alle.

00:36:02: Oh, ich hab einen Tag nicht Trainiert!

00:36:03: Oh mein Gott!

00:36:04: Alles fällt

00:36:05: ab.

00:36:06: Alle Muskeln sofort weg, sofort.

00:36:09: Ja, es ist ... Ich merk ... Auch wenn viele das wissen, aber dieser kollektive Pseudodruck der ist halt einfach da und vor allem wenn du halt zu viele Inhalte konsumierst.

00:36:24: Ich sag jetzt einfach mal frei raus den falschen Leuten echt zuhörst die dir nicht stärken sondern die dir immer das Gefühl geben es ist nie genug Du machst das falsch!

00:36:35: Du musst mehr!

00:36:36: Guck mal was ich kann!

00:36:37: Die meisten präsentieren sich bei Social Media einfach für ihr eigenes Ego.

00:36:42: Das ist keine Hilfe, sondern es ist einfach nur schauen wir mal was ich kann.

00:36:45: Hey und manchmal ist dieses Flexen ganz cool weil das kann ja motivieren aber ansonsten also besser filtern was man sich anschaut um wo man sich Druck macht.

00:36:59: Was war

00:37:01: die letzte Frage?

00:37:02: Worüber haben

00:37:04: wir gerade

00:37:05: gesprochen?

00:37:06: Wir waren schon bei den Kindern und wie man da bei wenig Zeit das einbauen kann.

00:37:11: Und was machen wir denn, wenn wir den Arsch nicht hochkriegen zum Training?

00:37:15: Also bei mir ist es ja so.

00:37:16: Bei mir ist Training mittlerweile die Zähne putzen.

00:37:20: Das gehört dann einfach zum Tag dazu und ich habe halt meine festen Restdays wo wir dann... also wo zum Beispiel unser Sohn dann zum Training geht da haben wir Restday wird er zum Training gegurkt und dann gehen wir in der Zeit wo er trainiert gehen wir spazieren zb das ist bei uns dann quasi aktive Regeneration und ich denke eigentlich gar nicht mehr drüber.

00:37:40: nach.

00:37:41: Ehrlich gesagt.

00:37:42: Und ich hab auch mal Phasen, wenn wir zum Beispiel im Urlaub sind ... dass wir dann auch mal da Pause machen.

00:37:48: Also, ich muss nicht immer zwingend trainieren, weil ich weiß, wenn ich zu Hause bin, komme ich wieder in meine Routine rein und gehe in die Garage und zerlege sie.

00:37:57: Dann kann ich im Urlaub einfach die Seele baubeln lassen.

00:37:59: Natürlich bewege ich mich dann auch am Urlaub aber ... ich trainiere dann zum Beispiel nicht extra um dem Körper ein bisschen Ruhe zu können, Weiß ich nicht, wenn ich jetzt mal rechne.

00:38:11: Wie viele Wochen haben wir im Jahr?

00:38:12: Wir haben zweiundfünfzig Wochen und davon trainiere ich achtundvierzig Wochen.

00:38:18: Dann kann ich ja auch eigentlich mal Pause machen.

00:38:19: so Ja aber Deswegen gehört das.

00:38:23: für mich ist es halt einfach gehört dazu und ich komme halt auch immer wieder rein.

00:38:27: Wie ist es bei dir?

00:38:28: Ich glaube dass.

00:38:30: Also wir hatten ja.

00:38:31: die Frage war ja wie bekomme ich meinen Arsch hoch trainiere gerne Aber bis ich mal Trainier vergehen wochen.

00:38:39: Das ist ein ganz anderes Thema als Motivation.

00:38:45: Viele haben Angst, ich hatte das im Urlaub auch.

00:38:51: Ich habe Angst, wenn ich nicht dranbleibe, dass ich in meine Routine reinkomme.

00:38:56: Wenn man nicht mehr reinkommt, darf man sich fragen ob es eine Routine war?

00:39:01: Ja!

00:39:01: Es ist kein Vorwurf, sondern ... Da darf man sich mal anschauen, was ist mein Antrieb fürs Training überhaupt?

00:39:09: und wo diskutiere ich mit mir zu lange herum.

00:39:12: Also ich zum Beispiel habe auch, ich würde jetzt mal sagen, Fifty-fifty Mal hab' ich Bock auf meinen Training und mal habe ich keinen Bock.

00:39:20: aber manchmal kommt also der Bock kommt spätestens wenn ich zwei Sätze trainiert habe oder angefangen habe.

00:39:27: Das ist immer nur dieser erste Schritt.

00:39:30: Und das ist natürlich eine mentale und auch eine körperliche Hürde, vor allem wenn man einen vollen Tag hat oder viel Stress hat und er schöpft ist.

00:39:36: Aber ich zum Beispiel mache es so... Ich habe eine Deadline.

00:39:40: also wenn ich anfange und merke meinen Kopf meine zwei Stimmen diskutieren in meinem Kopf herum dann sage ich okay dreimal wird hier diskutiert zehn Minuten und dann wird hier entschieden.

00:39:52: habe ich eine Option, mein Training zu schieben weil der Tag wirklich Granaten voll ist oder es kommt was dazwischen Beispiel.

00:39:59: meine Familie braucht mich.

00:40:01: Ich brauche mich selber zum Beispiel auch mal wenn ich merke dass ich bin drüber dann verschiebe ich das um Planes fest ein und ich bin immer ein bisschen vorsichtig mit dem.

00:40:10: ich kriege den Arsch nicht hoch.

00:40:13: dieser diese Art Dialog mit sich selbst der ist nie richtig cool.

00:40:19: Klar, manchmal pusht er und das hat sich ... Das ist so ein Motivationssprech geworden.

00:40:23: So ne?

00:40:24: No pain no gain!

00:40:25: Es ist halt die Frage wenn man so mit sich selber spricht ob das jetzt wirklich fruchtbar ist.

00:40:33: Und die andere Frage ist was bezwecke ich denn mit dem Training?

00:40:36: Warum trainiere ich?

00:40:37: Viele trainieren weil sie Angst haben zuzunehmen abzubauen irgendwas, die Kontrolle zu verlieren.

00:40:45: Nicht wieder in die Routinen reinzukommen und da davon wirklich reinspüren.

00:40:49: was ist mein innerer Antrieb wirklich?

00:40:52: Und dann ist Motivation ... Motivations existiert in meinem Kosmos gar nicht so richtig weil MotivATION kommt und geht.

00:41:02: wenn ich mal nachts schlecht geschlafen habe das meine Motivaton am nächsten Tag so mäßig.

00:41:06: aber die Frage ist Was ist mein langfristiges Ziel?

00:41:09: Also, wofür lebe ich?

00:41:11: Wofür steh' ich auf?

00:41:13: Wufür ist mein Tag... also ein bisschen rauszoomen und nicht nach diesem... es gibt keinen Geheimtrag.

00:41:19: Jeder Mensch wird anders motiviert.

00:41:21: Die einen werden gerne angeschrien und das motiviert sie oder wollen gesagt bekommen dass die eine Lusche sind.

00:41:28: Werden das motivieren und andere brauchen halt's ein bisschen weicher so und Ich glaube sowieso, dass diese Härte gegen sich selbst nichts Nachhaltiges ist.

00:41:39: Klarheit, ja.

00:41:41: Zu sagen okay jetzt habe ich dreimal geschoben.

00:41:45: Einmal schieben fest einen Plan auf den Tag X. Okay zwei mal schieben wird langsam zur Gewohnheit und da darf man glaube ein bisschen aufpassen aber man muss ein paar Leer tiefer gehen.

00:41:58: also das ist auch das was wir was du wahrscheinlich auch genauso wie ich im Coaching machen.

00:42:03: die meisten Menschen stellen sich zu oberflächliche Fragen Einfach nur erfangen.

00:42:08: Das ist keine Wertung, das gilt für uns alle manchmal.

00:42:13: Wenn wir vor allem aus dem Stress agieren, dann wollen wir ... Wie mach ich das jetzt am besten?

00:42:20: Du weißt am Besten wie du es am Bestem machst.

00:42:24: Raushuben bisschen weniger andere Menschen, andere Meinungen, ist manchmal auch ganz hilfreich.

00:42:30: Aber es bei mir genauso, ich diskutiere nicht rum.

00:42:32: Im Trainingstag ist ein Trainingsstag, manchmal hab ich ... Tage, wo ich ... Ich kann zum Beispiel auch bei uns im Keller trainieren.

00:42:38: Ich kann das Studio fahren.

00:42:40: Manchmal hab ich auch, wie du gesagt hast, so Hummel im Hintergrund.

00:42:44: Da bist du viel mit dem Kopf gearbeitet und mein Körper braucht einfach diesen ... So, dann geh ich mit einem Hund laufen

00:42:49: z.B.,

00:42:49: oder mach Sprints am Strand oder wir gehen mit der Familie an den Strand oder sowas.

00:42:53: Klar ist natürlich ein Privileg jetzt am Strand klar aber ... Der Körper will eigentlich auch Bewegung?

00:43:01: Ja!

00:43:02: Also wenn er nie Bewegung will, dann ist das ein Erschöpfungs- oder Energiethema.

00:43:08: Da darf man ein bisschen jungenlieren lernen und auch die Belastung steuern.

00:43:11: Aber ich diskutiere da nicht mit mir herum.

00:43:13: Ich fühle dann auch Selbstgespräche.

00:43:14: Zakaro reicht jetzt.

00:43:19: Los!

00:43:20: Ja,

00:43:21: ich denke mir immer so meine größte Motivation ist eigentlich, wenn ich auf die Straße gucke... Wir trainieren ja draußen auf der Gelt.

00:43:29: Vor der Garage oft, im Sommer ist ja die Tür auch auf und dann laufen da ja immer Menschen vorbei.

00:43:33: Und wenn ich so alte Leute vorbeilaufen sehe was die für eine Körperhaltung haben oder keine Ahnung mit dem Rollator da rum eiern und dann denke ich mir so deswegen trainiere ich damit nicht so gehe dass ich möglichst lange fit bin.

00:43:49: das ist für mich die größte Motivation.

00:43:51: da gibt es bei mir gar nichts zu diskutieren.

00:43:53: Ich will nicht krank alt werden!

00:43:57: Ich will einfach fit sein im Alter Ja,

00:44:01: vor allem dass es das Schlimme ist.

00:44:03: Es müssen ja noch nicht mal alte Menschen sein.

00:44:05: Das finde ich schlimm.

00:44:06: Also guck dir heutzutage zwanziger Körperhaltung Augen hängen Mundwinkel hängen durch die Mund wird geatmet Körper Haltung schrott Smartphone immer vor die Augen alles also dieser gesamte körperlich und mentale Verfall.

00:44:24: für mich ist ein gesunder beweglicher starker Körper Und aber auch Geist, Freiheit.

00:44:31: Voll und Unabhängigkeit?

00:44:34: Ich weiß nicht wie man Erfolg definieren kann und sagen kann ich habe ja ein krasses Unternehmen aufgebaut und mein Körper ist arsch.

00:44:40: wie man dann von Erfolg sprechen kann das verstehe ich zum Beispiel nicht weil ich sehe viele also mittlerweile finde ich hat sich das verändert also viele Unternehmer unternehmerinnen Menschen die irgendwie so beruflich oder persönlichen Erfolg, keine Ahnung, monetär.

00:44:56: Die haben das schon gecheckt, dass Gesundheit auch ein Thema ist und ich bin ganz ehrlich, ich kann auch Erfolg... jetzt setzt man natürlich in erfolgreiche Menschen mit einem Körper der nicht leistungsfähig ist, kann nicht schwer ernst nehmen wenn mir da jemand von Erfolg irgendetwas erzählen will.

00:45:18: aber Erfolge definiert jeder eher auch anders.

00:45:21: Das muss man auch respektieren und für mich ist Erfolg scheiß egal wie alt ich werde, also selbst wenn ich jetzt morgen abdanken würde wüsste ich habe bis zum letzten Tag in einer geilen Lebensqualität gelebt weil ich finde das man darf sich auch nicht verrückt machen lassen.

00:45:37: Man hat Gesundheit nie hundert Prozent unter Kontrolle aber wir sind zum Beispiel Mamas.

00:45:42: Also meine größte Motivation ist Meine Tochter guckt mir zu wie entscheide ich was tue?

00:45:51: Das ist einer meiner größten Motivatoren oder Antriebe, dass ich sage, wenn meine Tochter auf mich zurückblickt.

00:46:01: Was würde sie über mich sagen?

00:46:03: Habe ich das gepredigt und was anderes gemacht?

00:46:06: Ja

00:46:07: Also Integrität aber da darf jeder für sich finde ich selber etwas finden.

00:46:14: Kommen wir nochmal kurz zum Thema Körperhaltung weil wir es ja gerade schon davon hatten.

00:46:20: Wenn man jetzt eine ausgeprägte Hyperlordose hat, also ein Hohlkreuz mit Fünfzig.

00:46:25: Kann man das noch verbessern?

00:46:29: Nein da ist nichts mehr

00:46:30: machbar!

00:46:33: Also mit Fünftig ist sowieso schon... Da kann man sich schon vorbereiten auf das Ende, nein Spaß bereitet.

00:46:41: Du kannst in jedem Alter vieles verändern sehr vieles Denkt gar nicht in diese Richtung, dass ab einem gewissen Alter etwas nicht mehr geht oder sich nicht mehr lohnt.

00:46:53: Was ist das für eine Art und Weise?

00:46:54: Also das schon mal ganz klar betrachten... Das ist Gesellschaftsbullshit!

00:47:01: Das ist Mainstream-Sprech.

00:47:04: Wollen wir nicht.

00:47:05: Ich glaube ihr beide nicht.

00:47:07: Aber Hyperlordose also die Frage ist ich weiß natürlich nicht die Voraussetzung Aber viele sprechen umgangssprachlich von Hohlkreuz.

00:47:19: Weil es auch irgendwann Beschwerden macht und weil das einfach in einigen Fällen überdeutlich wird, dass das Becken kippt.

00:47:29: Das hat viele Ursachen.

00:47:31: Eine davon ist sitzen, definitiv sitzen dann die Höfte sowohl in ihrer Beweglichkeit als auch in ihrer Kraft nicht richtig trainiert wird.

00:47:42: zum Beispiel, also wir haben Hüftstrecker und wie z.B.

00:47:46: die Pomuskulatur Und wir haben hüftbeuger und die Hüffbeuge ist einfach so dass sie sehr viel Spannung irgendwann tragen.

00:47:53: durch viel sitzen oder zuviel sitzen diese Position einfach ein bisschen verankert wird.

00:47:58: und was viele nicht wissen Die Hufbeuge hängen quasi in der unteren Wirbelsäule und ziehen sie so ein Stückchen nach vorne.

00:48:05: das heißt sie begünstigen diese Laudose Aber auch Stress, weil die hüftbeugende Muskulatur hängt auch im Komplex ein bisschen zusammen mit dem Zwerchfüll.

00:48:15: Das heißt sind wir in der Stressatmung und das sind die ersten.

00:48:19: Sind wir innerlich in einem Fluchtmechanismus?

00:48:22: Vermeiden wir Situationen?

00:48:24: Haben wir Angst haben wir Sorgen?

00:48:26: Das sind die Dinge, die auch den Hüftbäuger den Tonus also die Spannungen aktivieren.

00:48:32: Das zum Beispiel ist erste Aber definitiv kann man das auftrainieren.

00:48:36: Die Bauchmuskulatur darf trainiert werden, es muss halt ausgewogen trainiert und die Hüfte geöffnet werden.

00:48:43: Also wenn ich ein Fokus selbst würde für das Training, dann würde ich ganz viel für die Hünfte tun.

00:48:51: Weil wenn die steif wird als allererste steif unbeweglich und schwach, dann ziehen sich die Probleme nach oben oder unten Also entweder Richtung Knie, aber auch Richtung Wirbelsäule natürlich die Statik und sogar die Schulter.

00:49:07: Und natürlich kann man das auftrainieren!

00:49:09: Aber wie gesagt, das Thema Training ist immer bin ich bereit langweilige Wiederholen... also Dinge, die ich immer wieder wiederholen muss und auch ein bisschen dokumentieren muss, bin ich bereit, die zu machen.

00:49:25: Ich lese häufig aus diesem Hyperlordose oder diesen Hohlkreuz-Thema, dass einfach Beschwerden da sind.

00:49:29: Verspannungen da sind und das ist definitiv auch ein Stressthema und Kraftbeweglichkeit.

00:49:36: Also Hüfte ist zum Beispiel ein Bereich der muss beweglich bleiben und gleichzeitig stark.

00:49:43: Ja

00:49:45: also was viele Zeugen nicht wissen ich kann meine Hüftel ja nicht nur beugen und strecken sondern die Gesäßmuskulatur hat auch die Funktion zu rotieren den Oberschenkelknochen zum Beispiel herum und so weiter.

00:49:57: Also super, super viel Zeit wie ich z.B.

00:50:03: investiere in die Hüfte und das kann man auch gut vom Fernseher machen oder wenn man sowieso dann abends irgendwie nichts tut oder irgendwas Sinnloses macht, das einfach einzubauen fünf bis zehn Minuten täglich setzt.

00:50:17: aber klar kann man Die meisten Menschen sagen, dass man irgendwas nicht im Alter irgendwie kann oder das irgendetwas nicht mehr geht.

00:50:27: Oder genauso beim Thema Ernährung ja ich kann nicht abnehmen und dann zoomt man aber mal genauer rein was sind die Gewohnheiten?

00:50:34: Was wird da getan?

00:50:35: Und die Antwort ist es hört sich zwar vielleicht ein bisschen komisch an aber es ist häufig ein Benutzerfehler.

00:50:44: Also es ist nicht so, dass es nicht geht sondern die Dinge werden einfach nicht getan die getan werden müssen.

00:50:49: dafür Die Kröte darf man dann auch schon.

00:50:53: Auch ich!

00:50:54: Also wenn ich irgendwo in einem Bereich sage, da läuft es nicht oder da bin ich unzufrieden, dann gucke ich mir meinen eigenen Shit an und sehe, ja Karo was erwartest du?

00:51:04: Es ist

00:51:05: ... ne?

00:51:06: same

00:51:08: Wenn wir über andere reden, dann reden wir immer irgendwie auch über uns.

00:51:12: Also mal Butter bei die Fische so sagt man hier In Northern Germany

00:51:23: Ja, nice.

00:51:25: So jetzt haben wir ganz viel über Training und Körper gesprochen.

00:51:27: Jetzt habe ich noch ein paar Fragen zur Darmgesundheit die leider sehr unspezifisch waren.

00:51:34: Ja sind sie ja meistens?

00:51:37: Aber ist ja nicht schlimm!

00:51:39: Da bist du ja super späti.

00:51:45: Also erstmal würde gerne mehr über Darm-Gesundheit und Darmaufbau erfahren.

00:51:51: Ja, das ist natürlich ein sehr breites Feld.

00:51:54: Da kann man... weiß ich jetzt auch gar nicht wo ich anfangen soll.

00:51:56: Erstmal würde ich glaube ich anfachen.

00:51:59: Ich würde zum Beispiel nie irgendwie blind irgendwas einwerfen.

00:52:01: Nie irgendwie blind Probiotika mir reinschmeißen und ich würde bei den Basics anfangen.

00:52:07: Ich würde erst mal gucken wie esse ich überhaupt essig unter Stress oder bin ich entspannt?

00:52:13: wie oft esse ich überhaupt, habe ich Essenspausen.

00:52:16: Das würde ich mir angucken und dann wenn die Beschwerden dadurch nicht besser werden, würde ich erst mal gucken, wie viel trinke ich eigentlich?

00:52:24: Meistens trinkt man ja auch viel zu wenig.

00:52:26: Und dann kann man gerne in die Ursachenforschung gehen, da kann man auch mal eine Stuhlprobe machen aber nicht beim Arzt weil der Arzt macht meistens nicht die Werte dir wirklich relevant sind.

00:52:36: Und das wird auch oft nicht von der Krankenkasse bezahlt.

00:52:38: also es ist sowieso ne Eigenleistung

00:52:40: d.h.,

00:52:41: sollte man sich jemand an die Seite holen, der sich damit auskennt und dann sieht man erstmal was los ist.

00:52:46: Dann kann man zum Beispiel sehen habe ich denn zum Beispiel ein Problem mit meiner Verdauungsleistung?

00:52:54: Habe ich genug Enzyme, die noch gebildet werden oder ist da vielleicht eine Entzündung?

00:52:59: Ist meine Darmbarriere vielleicht durchlässig?

00:53:02: und wenn man das dann rausgefunden hat, dann kann man dementsprechend auch arbeiten, weil man kann nicht einfach in einen Darmaufbau gehen ohne vorher zu wissen was baue ich überhaupt auf.

00:53:11: Wo soll ich denn da anfangen?

00:53:12: Deswegen ist es immer ganz wichtig zu wissen, was ist da los?

00:53:15: und wenn man dann weiß, dann kann man sich natürlich ein Plan machen und dementsprechend vorgehen.

00:53:20: Ich kann da jetzt leider keine pauschalen Empfehlungen geben, weil das wäre fahrlässig.

00:53:25: Das macht man nicht ohne die Anamnese zu haben Weil auch Damen Probleme haben meistens eine Geschichte Und da guck ich mir auch immer ganz genau an, was hat die Frau denn eigentlich alles schon erlebt?

00:53:36: Hatte die irgendwelche Stressoren.

00:53:38: Wie war zum Beispiel die Schwangerschaft ihrer Mutter mit ihr?

00:53:42: Wie war ihre eigene Geburt?

00:53:43: Wie waren die ersten Lebensjahre?

00:53:45: Wurde sie gestillt oder wurde nicht gestillet?

00:53:47: Das spielt ja alles schon mit rein weil das teilweise auch das Immunsystem mit prägt und wir haben ja ganz viele Immunzellen auch im Darm sitzen.

00:53:53: also Da muss man eigentlich bei Adam und Eva anfangen, ganz genau gucken was los ist.

00:54:00: Und ich würde einfach ganz vorsichtig sein auch diesen ganzen Influencer-Tipps da irgendwie zu glauben und sich dann einfach einen Probiotikum reinzuwerfen.

00:54:09: Bei manchen kann es funktionieren, manchen hilft das auch irgendwie, dann geht's dadurch besser.

00:54:13: aber... Das ist ja in dem Fall nur eine Symptombehandlung weil du nicht wirklich an der Ursache gearbeitet hast.

00:54:18: Weil wenn dir zum Beispiel gute Darm-Makterien fehlen hat das ein Grund!

00:54:22: da muss man rausfinden, warum?

00:54:23: Dann passt vielleicht das Milieu nicht.

00:54:25: Dann passt der BH-Wett nicht.

00:54:27: Da liegt es daran, dass die Nahrung nicht richtig aufgespalten wird und irgendwelche Gärungsprozesse stattfinden oder dass man eine Fehlbesiedlung hat im Dünndamen.

00:54:38: Das Fass, was man da aufmacht ist sehr groß und tief!

00:54:42: Und ohne vorher zu gucken, was los ist, würde ich nichts machen.

00:54:47: Ich weiß nicht, wie es bei dir ist.

00:54:48: Aber ich beobachte in letzter Zeit... ...ich habe oft mittlerweile Kundinnen die dann mit so einem Darmtest aus dem Internet oder so kommen oder so ein Darmflora-Test und dann gibt's ja diese pauschalen Empfehlungen dahinter.

00:55:00: Und am Ende des Tages weißt du genauso viel wie vorher.

00:55:03: Hast du mir zwei, drei Hundert Euro ausgegeben?

00:55:06: Das zum Beispiel ist halt auch schwierig.

00:55:08: Der Trend geht ja so zu diesen Selbsttests Zuhause, aber wenn du nicht weißt was du damit anfangen sollst und vor allem wie du schon sagst da ist ein Mensch Da ist nicht einfach einen Darmrohr, was untersucht wird Sondern dieser Darm hängt im Nervensystem Im Komplex Körper, Geist, Seele Konzept ja irgendwie mit drin.

00:55:32: Und da bringt es klar ganz natürlich den Empfehlung vor und sagen hier die Bakterie fehlt dir, die wirfst du jetzt ein.

00:55:40: aber wie du schon sagst wenn die Gegebenheiten das ist wie so'n Zoo oder so einen Wildpark würde ich eher sagen zoo mag ich sowieso nicht Aber so ein Wildpark haben gute Bakterien Bock dazu wohnen oder halt nicht.

00:55:56: Und ganz fahrlässig, bis demnich finde ich diese Darmsanierungskidz mit.

00:56:04: wir treiben jetzt alle Parasiten und Teufeln aus dem Darm aus die es so gibt.

00:56:09: also wie gesagt man kann sich da auch vom hundertsens tausend zu verlieren.

00:56:14: viele wissen aber trotzdem nicht was sie im Alltag umsetzen können.

00:56:18: ja also essen Das, was oben reinkommt und inklusive Supplements ist nicht das Einzige, was den Darm beeinflusst.

00:56:27: Also es ist ja auch häufig so ne?

00:56:29: Ich habe etwas gegessen und ich glaube, ich hab's nicht vertragen.

00:56:32: Ja morgen isst du das gleiche und vertrickst es einfach.

00:56:35: Was ist der Missing Link?

00:56:37: Vielleicht ist es nicht das Lebensmittel.

00:56:38: Das brauche ich dir ja nicht erzählen, aber das ist ein riesen Thema.

00:56:41: und was mir vielleicht noch ganz wichtig finde nur weil du Sport machst und dich clean ernährst heißt es noch lange nicht dass dein Darm keine Probleme macht.

00:56:53: Ja,

00:56:54: also vor allem tatsächlich ist es auch im Leistungssportbereich ganz häufig.

00:57:01: Das ist ja so ein Begriff den die Schulmedizin ja noch nicht so leiden mag.

00:57:05: Die nennen das dann Dampermeabilitätsstörung?

00:57:08: Ja oder sie sagen einfach Reizdarm.

00:57:12: alles läuft unter Reizdam und Sportler-Sportlerinnen vor einem Leistungssportbereich haben das sehr oft Und es wird sogar assoziiert mit depressiven Zuständen.

00:57:24: Weil wenn du halt ständig unter Druck bist, ständig Sport machst dann wird dein Darm nicht durchblutet oder schlechter durchblütet und das sind schon mal ganz schlechte Voraussetzungen.

00:57:33: also vielleicht auch um damals zu sagen hey du musst manchmal ist hat eine entspannte Person die einfach so ein bisschen gesund und ein bisschen soul food isst weniger Probleme als die perfektionistische Sportlerin.

00:57:50: Das stimmt.

00:57:51: Ja, habe ich auch schon im Coaching gehabt jemanden der ... Die war Läuferin und die war sehr ambitioniert aber auch sehr perfektionismusisch Und die hatte auf jeden Fall Lyckigad damals.

00:58:05: Aber wir haben es hingekriegt!

00:58:07: Und das erste was ihr gesagt habt war sie soll weniger trainieren.

00:58:10: Das will keiner hören?

00:58:11: Das

00:58:12: wollte sie nicht hören, aber sie hat's umgesetzt und es hat ihr tatsächlich

00:58:14: geholfen.

00:58:15: Ja, man braucht ... Und da kommt Coaching auch ins Spiel.

00:58:18: Du brauchst eine Person, die du irgendwann vertraust, die dir so einen geschützten Rahmen verbietet.

00:58:24: Weil würdest du einem Workaholic einer Frau, die sehr oft Sport macht?

00:58:30: Also mittlerweile habe ich sehr viele Kundinnen, die eher drüber sind als drunter und die irgendwie dann zu mir finden.

00:58:39: Das ist noch viel schwerer, als Menschen zu motivieren.

00:58:42: Nämlich dass sie lernen vom Gas zu gehen.

00:58:45: Also kenn ich selber übrigens, ne?

00:58:47: Ich hab bis heute die Tendenz.

00:58:48: Nur kann ich es heutzutage viel besser beobachten und eindämmen und ein bisschen jongliern... ...ich habe auch immer die Tendenz für zuviel.

00:58:58: Immer!

00:58:59: Also vor allem im Trainingsbereich.

00:59:02: So in anderen Bereichen habe ich mich mittlerweile entspannt also da weiß ich so.

00:59:06: hm das sind so Dinge die brauche ich die braue ich nicht.

00:59:09: aber im Trainungsbereich bin ich auch immer noch Vollgas Und wundere mich dann nach sechs Wochen, wie bin ich so müde?

00:59:19: Wo stehst du nicht.

00:59:20: Ja, weil ... Warum?

00:59:22: Ja genau!

00:59:24: Also vielleicht auch um das zu differenzieren.

00:59:29: Es gibt nicht nur Frauen jenseits der Dreißig, Vierzig, Fünfzig, Sechzig, Siebzig keine Ahnung die man antreiben muss zum Sport.

00:59:37: es gibt auch die einfach so viel machen und null Fortschritte machen.

00:59:42: Das ist ja das Deprimierende darin, und da muss man gucken nicht wo man noch mehr Schmerz hineinleitet sondern sich das Big Picture mal anzugucken.

00:59:56: Dann ist es sich gewünscht vor die Geheimtipp bei Leaky Gut.

01:00:00: Dafür würde ich sagen, ich würde erstmal so herausfinden was Träger sein könnten, die das ein bisschen befeuern Und einer der größten Träger ist tatsächlich Gluten, den würde ich dann mal versuchen für eine gewisse Zeit rauszunehmen aus der Ernährung und dann würde ich ganz viel für die Schleimhäute machen.

01:00:22: Also an Nährstoffen kann man da Vitamin D, Vitamin A, Omega-III nennen vielleicht auch sowas wie Cholostrom, Glutamin alles was die Schleihe heute irgendwie beruhigt.

01:00:34: Ansonsten ist es natürlich sehr individuell und man muss auch bei den Dosierungen immer schauen wie dosiert man das und da kann ich halt auch keine pauschalen Tipps geben, aber das sind so Nährstoffe die damit in Verbindung gebracht werden dass sie eben da hilfreich sein könnten.

01:00:50: Und weniger statt mehr?

01:00:53: Ja

01:00:54: Also was sich manche an Supplements reinschieben also alleine das ist ja schon Stress dass du da täglich, also es ist halt so einfach.

01:01:06: Es ist genauso wie mit Abnehmenspritzen und bald gibt's abnehmend Tabletten... ...es ist einfacher als sich seine Gewohnheiten in seine Muster anzuschauen.

01:01:15: und ja weniger ist dann manchmal mehr.

01:01:21: ich finde sowieso verrückt wie viele was für eine Auswahl an S Sachen Ich nenn es jetzt mal S-Sachen an Nahrungsmitteln, einem heutzutage zur Verfügung stehen.

01:01:34: Wo man ganz klar sagen muss, jeden Tag auch in diesen Rossmann, Buttni und

01:01:40: Co.,

01:01:40: wo man dann alles reingehen kann immer mehr, immer differenzierter schiebt den ganzen Kram in den Container, schickt das irgendwo hin, wo Menschen das brauchen?

01:01:49: Ja wirklich!

01:01:50: Weil hier konzentriere dich doch erstmal auf das was regional verfügbar ist.

01:01:55: Die Natur hat sich da auch ein bisschen was bei gedacht.

01:01:57: Schau, dass du die Qualität einfach verbesserst erstmal anstatt wieder nach neuen Sachen zu suchen.

01:02:05: Also ich kriege hier mal einen Anfall.

01:02:07: meine Tochter macht sie schon manchmal drüber lustig weil ich da jedes Mal mich darüber aufregen könnte was es da wieder Neues und was für'n Müll das da gibt und wie... Und dann zum Thema gesunde Ernährung ist teuer.

01:02:19: ja wenn du diesen ganzen Klimm bimm drum herum kaufst dann hundert Prozent Das stimmt.

01:02:27: Ja, jetzt sind wir schon beim Thema Ernährung.

01:02:31: Ich weiß nicht wie ich diese Frage interpretieren soll.

01:02:33: Wie kann man sich vom Essen ablenken wenn häufig eigentlich Gewohnheit im Spiel ist?

01:02:39: Also meint sie Sie ist aus Gewohnheiten und möchte sich davon ablenke, nicht aus Gewohnhät zu essen oder aus Langeweile?

01:02:45: Hab ich das so verstanden?

01:02:46: Ja, hätte ich jetzt so verstellen.

01:02:50: Die Frage ist Ablenken.

01:02:53: Denkt nicht an einen blauen Elefanten

01:02:54: Da

01:02:56: hast du sofort wieder den Stress.

01:02:59: Es geht eher darum, herauszufinden... Also ist es langeweile?

01:03:02: Dann solltest du deinen Umfeld anders gestalten, dass da zum Beispiel nichts rumliegt und nichts rumsteht.

01:03:11: Ich kenne das auch.

01:03:12: Meine Tochter backt hier jeden Tag und dann steht in der Muffins, dann gehst du in die Küche und denkst so ... Ja!

01:03:19: Und natürlich immer ein Anstandsmuffin, den ich auch probieren darf muss.

01:03:23: So umgebung Also das Setting verändern, wenn man zum Beispiel nach der Arbeit immer irgendwie kurz einkaufen fährt hungrig oder sowas fahren umweg.

01:03:34: So keine gute Idee hungrigg einkaufend zu gehen?

01:03:37: Nein aber

01:03:37: ablenken was ich finde eher heraus.

01:03:42: wofür des essen dann wobei es dir hilft

01:03:46: ja

01:03:48: weil dann ist es ja so dass du lange weile zb nicht aushalten kannst oder stille oder wohl oder die Lücken dazwischen, da haben wir ganz viele mit Problemen.

01:03:56: Und Essen ist natürlich ein geiler Dopaminkick.

01:03:59: Man hat was zum Crudgen, zum Schnecken... Ich denke ich kenn's halt auch, dass man sich dabei auch mal ertappt wenn es halt da ist.

01:04:11: Ich finde Essen sollte nicht rumstehen.

01:04:15: also so wie

01:04:15: z.B.,

01:04:15: ich kann das früher aus dem Büro diese Süßigkeiten tellern.

01:04:19: Wer zur Hölle hat sich diese Scheiße ausgedacht?

01:04:24: Das so Schokolade- und Bonsche-Teller einfach.

01:04:26: Du gehst rein, ich weiß noch in der Buchhaltung immer.

01:04:29: Und jeden Montag war Diät.

01:04:31: Dann gehst du rein und siehst diesen Teller ja ... Gehst du zehnmal dran vorbei und hast mit einem Nein entschieden und je müder du über den Tag wirst beim Elfemal greifst du zu.

01:04:42: Ich bin sowieso kein Fan von diesem Gessnecke zwischendurch.

01:04:47: Das klingt zwar komisch, weil ich ja ... und auch eine Vergangenheit habe, die ungemütlich ist.

01:04:51: Aber ich finde heutzutage dürfen wir auch mal lernen, Hunger zu spüren zwischen den Mahlzeiten nicht zu hungern, das sage ich damit nicht.

01:05:03: Nichts ist zu übertreiben vor allem in einem energiearmen Zustand.

01:05:07: aber ablenken also wenn man wirklich so eine erste Hilfemaßnahme nutzen möchte ein Glas eiskaltes Wasser trinken Oder was zum... Ich hab jetzt aus Thailand mir so ein geiles Roll-On, diesen Green by.

01:05:27: Was zu riechen oder was zum Ablenken, das Nervensystem in eine andere Richtung zu lenken?

01:05:35: Oder mal wirklich fünf Minuten Zeit zu nehmen den Song anzumachen und mal reinzuspüren, was da gerade ist?

01:05:41: Ja!

01:05:42: Also bei Gewohnheiten sind nicht immer nur so Gewohnheit einfach, weil das jetzt gerade da ist.

01:05:47: Sondern es sind einfach häufig Ablenkungsmanöver von irgendwas anderem.

01:05:52: Meistens steckt eine andere Gefühle dahinter?

01:05:54: Genau!

01:05:55: Und die will man nicht spüren.

01:05:56: dann...

01:05:58: Genau ich kenn's halt vor mir selber.

01:05:59: früher gab's immer noch eins oder null.

01:06:01: entweder Ich hab mich kontrolliert und hatte richtig Hunger Oder das war ne gesunde Mahlzeit.

01:06:05: Sobald ich einmal von einem Schokokrosson abgebissen habe gab's nur noch.

01:06:09: Jetzt is auch scheiß egal jetzt kann ich auch sechs davon essen.

01:06:14: Bei mir war das ein Zustand.

01:06:15: Das ist häufig bei auch S-Störungen, ich will nicht sagen dass es eine S Störung ist an dieser Stelle aber... Ich war in so richtig dissoziierten Zuständen, das heißt ich habe mich gar nicht richtig wahrgenommen.

01:06:27: Ich hab das einfach reingeschoben und bin danach quasi wieder wach geworden, so war das.

01:06:31: Also das muss man sehr differenzieren.

01:06:32: also das Thema Ernährung ist sowieso ein sehr spezielles Thema weil das halt nicht ein technisches Thema ist.

01:06:37: macht so Ablenkung ist auf Dauerhaft keine Lösung, aber um dir vielleicht erst mal wirklich zu helfen.

01:06:47: Brauchst du einen sensorischen Input?

01:06:49: Es kann auch kaltes Wasser ins Gesicht sein.

01:06:51: es kann auch ja sein dass du dich wirklich einmal das du dir weh tust und dich also kneif mich mal so dieses dieser Impuls oder Bewegung.

01:07:01: Eine Minute oder eine Minute mal ein kleines Sprint nach draußen Ist.

01:07:09: was ich krass finde, dass die meisten Menschen über dreißig nie wieder sprinten.

01:07:15: Das muss man sich... Also, nie wieder!

01:07:19: Eines der wichtigsten Fähigkeiten eigentlich, weißt du?

01:07:21: Dieses Kraft übertragen und vorwärts.

01:07:26: Okay, anderes Thema also Essen.

01:07:29: ganz wichtig ist auch wenn es bei Social Media immer so einfach verkauft wird manchmal Es ist nichts technisches und nichts was du berechnen kannst immer bzw wenige können das gut jongliern ohne dass sie dabei durchdrehen oder zu emotional das Essen betrachten.

01:07:46: Also ich finde, es ist so eine... Auf der einen Seite darf es genutzt sein und auf der anderen Seite ist es fast total nüchternes, normales also weniger Fokus drauf.

01:07:57: Es soll einfach gesagt, ne?

01:07:59: Das ist ein Nerven-System.

01:08:00: Das ist Stressregulationsthema.

01:08:02: Ja, ja, auf jeden Fall!

01:08:04: Und vielleicht auch Weiß man ja dann auch nicht, ob alle Nährstoffe so abgedeckt sind.

01:08:10: Und wie dann auch grundsätzlich über den Tag gegessen wurde und wann das dann aufkommt?

01:08:14: Das kann ja dann sein, dass man über den tag vielleicht auch nicht das optimale Frühstück hatte.

01:08:19: Dann hat man halt Blutzuckerschwankung... ...und dann versucht man sich damit auch zu regulieren.

01:08:26: Das muss man dann vorher auch mal abgeklärt haben, wie denn überhaupt gegessen wurden bei dem Tag, ob ausreichend gegessen worden ist Weil es gibt's ja auch die Fälle, dass dann viel zu wenig Protein zum Beispiel gegessen wird und viel so wenig Fett.

01:08:40: Wenn man sich die durchschnittliche Ernährung anschaut...

01:08:43: Ich hab das zum Beispiel... Genau!

01:08:44: Das ist ein geiles Beispiel.

01:08:45: Jeder Mensch reagiert auch.

01:08:46: Das weiß man auch.

01:08:47: Also jetzt darf uns glauben weil die Wissenschaft hat jetzt herausgefunden.

01:08:52: Aber ich

01:08:53: z.B.,

01:08:53: wenn ich Haferflocken solo essen würde...

01:08:56: Alter geht gar nicht.

01:08:56: Ich könnte den ganzen Tag fressen.

01:08:59: Ja genau.

01:09:01: Auch wenn Haferflocken enthalten, so viel Ballerstoff von Beta-Glucan und das stabilisiert den Blutzucker wird ja auch bei Diabetes kann man auch Havertage und so ein Baum funktioniert beeinigen.

01:09:12: Bei mir ist Eskalat ... Ja genau ich esse Hafer Flocken super selten.

01:09:16: Und wenn ich sie esse dann nur an Trainingstagen oder Abend.

01:09:20: Ja abends esse ich die auch gerne

01:09:21: Aber immer mit Fett?

01:09:23: Ja

01:09:23: Ich muss immer fett sein und rein und ansonsten macht es bei mir Klimb im Zähm.

01:09:33: Das glauben ja viele nicht, ne?

01:09:35: Weil du dir so ... Ah ja!

01:09:36: Ich finn die Mids ab und Bodybuilding dann mach ich hier morgens mein Porridge mit meinem Erdnuss-Scheiß, den Moose und so.

01:09:45: Ernährung ist individuell.

01:09:46: Und das ist das was wir nicht per Steintafel irgendwie geregelt bekommen.

01:09:54: Ja.

01:09:56: Das passt gerade auch zur nächsten Frage Kaloriendefizit oder zweitausend Kalorien mehr und mehr?

01:10:03: Ich nehme dazu aktuell vollkommen gegensätzliche Trends wahr.

01:10:06: Es gibt immer die eine Fraktion, die sagt man muss mehr essen um abzunehmen und dann gibt es die Fraktionen, die sagen man muss im Defizit sein um abzunehmen.

01:10:14: Ist ja beides irgendwie richtig.

01:10:17: Kommt drauf an!

01:10:23: Also du kennst das ja wahrscheinlich auch ne?

01:10:26: Die Nummer mit dem schwarzen Schwan.

01:10:29: Du glaubst so lange, dass alle Schweine weiß sind bis du einen schwarzen Schwaden gesehen hast.

01:10:33: So jetzt kann ich folgende behaupten und kann mich zum Beispiel aufstellen aus den letzten Jahren Coaching.

01:10:39: Wenn du Kalorien zählen müsstest und in einem Kaloriendefizit sein müsstest um Körperfett zu verlieren dann haben sich habe ich mich geirrt und diverse Kundinnen der letzten Jahre weil du kannst körperfett verlieren ohne kalorien zu zähren Und du kannst Körper fett verliert ohne

01:10:58: Ja.

01:11:00: So ist keine Wissenschaft, also das ist eine Mini-Evidence aus zum Beispiel meinem Coaching und wahrscheinlich auch bei dir weil Kalorien häufig... Sie sind ne Stellschraube aber sie sind überbewertet.

01:11:14: Also bei den meisten ist es überbewerdet.

01:11:18: Es wird sich in diesem Feld so krass ausgetobt als gäbe es nichts anderes mehr.

01:11:28: Und wenn du zu fixiert bist auf Kalorien oder zum Beispiel der Content reinziehst, der dir erzählt Du müsstest mehr Wasser trinken weil Wassertrinken Kalorin verbrennt.

01:11:42: Ja dann hast du jemandem zugehört dem richtig der hellen brennt.

01:11:46: also weil das aber das ist ja manchmal die Realität dieses sich lösen von diesen Zahlen vom tracking von dass und dies.

01:11:56: Das ist eine emotionale Hürde, das ist nichts Kognitives.

01:12:00: Ich habe gerade einen Mini-Kurs gemacht und da erkläre ich genau das.

01:12:07: Wenn du dir das angeguckt hast, dann kann ich dir versprechen, du wirst Kalorien anders betrachten.

01:12:13: Du wirst dir den Druck ein bisschen nehmen... Ja!

01:12:17: Also wenn ich

01:12:18: z.B.,

01:12:20: nach dem Urlaub habe ich gesagt, ich werde ein bisschen Körperfett verlieren.

01:12:23: Was mache ich?

01:12:25: Ich hab einfach drei Mahlzeiten im Blick am Trainingstag ein bisschen anders als an ruhigen Tagen und ich mache das ohne Kalorien zu zählen.

01:12:34: Natürlich muss man dazu sagen, wenn du eine gewisse Erfahrung hast und weißt ungefähr aber eigentlich finde einer der größten Irrtümer ist zu glauben dass man jetzt hundert oder zweihundert Kalorieren zu viel gegessen hat und deswegen nicht abnehmen kann vor allem wenn es halt wirklich in so tiefen Bereichen ist.

01:12:52: also Vor allem noch mal.

01:12:53: Ich glaube, das spreche ich im Namen von uns beiden bei Tausend dreieinhalb bis tausendfünfhundert Kalorien Bei neunundneinzig Prozent der Frauen ist es kein Bereich in denen man sollte und Es kommt darauf an wo kommst du her?

01:13:09: Hast du starkes Übergewicht?

01:13:11: Da brauchst Du, ich sag jetzt mal fast gar nichts verändern.

01:13:14: Du brauchst nur ein paar Lebensmittel austauschen dich mehr bewegen fertig Der Bosse auch nicht zählen oder irgendwas.

01:13:21: Wenn du in einem Bereich willst, der Leistungsbereich ist wo es wirklich um sehr viel Performance geht, Athletik, atletische Optik bis hin zu Bodybuilding-Wettkampfformen dann kommen wir in einen Schmerzbereich weil dann hungern wir vor allem im Bodybuilding Bereich.

01:13:38: dann hungeren wir den Körper langsam aus und versuchen zu vermeiden dass der Körper sich anpasst und blockt.

01:13:47: Das ist dann wirklich so eine kleine Wissenschaft für sich.

01:13:49: Die meisten müssen da nie hin, bitte nicht!

01:13:53: Aber wenn du einen tiefen Körperfettanteil erreichen willst... ...dann ist auch Hunger angesagt, bin ich ganz ehrlich.

01:14:01: Also dann sind wir auch nicht in so einem gesunden Bereich sondern genau dort.

01:14:09: Das Ding ist dass viele als, ich sag jetzt mal, Laien nicht einschätzen können wo sie starten und was die tun müssten.

01:14:17: Und es hängt immer noch in den Köpfen weniger Essen, bringt schnellere Erfolge.

01:14:23: Ich kann nur eine Sache sagen wenn du dich zum Beispiel Richtung Wettkamp vorbereiten würdest also willst an Tag X so und so viel Körper vertaben dann ist die Länge der Diät bestimmt sich nicht durch wieviel wann ist anders.

01:14:40: ich gehe nicht davon aus ich will das uns verlieren acht Wochen vorher an und dann extrem, sondern wie viel Körperfett muss ich verlieren bis zum Tag X?

01:14:50: So früh fange ich die Diät an.

01:14:52: Weil vor allem bei Frauen reguliert der Hormonhaushalt Brachial dagegen so und ich finde immer wieder muss man sich dazu sagen hey passt wirklich auf in welche Bereiche ihr wollt und wie er euch fühlt weil ihr ruiniert euch eure Knochen eure Gesundheit eure Hormone.

01:15:13: darüber wird wenig berichtet.

01:15:15: depressive Zustände mit niedrigen Körperfettanteil.

01:15:18: Natürlich wird keine Influencer werden sagen, die Hälfte des Tages hüpfe ich hier vor euch rum und die andere Hälften des Tages mutzt sich mein Mann eigentlich nur an und liegt in der Ecke und bin depri.

01:15:31: Ja würde ich leider nicht erzählen.

01:15:32: Also sind Trends?

01:15:35: Trends sind kein Wissen.

01:15:37: ja

01:15:38: Und du kannst was anderes brauchen.

01:15:41: Ich kann etwas anderes brauchen.

01:15:43: Ich kann im März was anderes brauchen als im Juli.

01:15:48: Und deswegen gibt's Menschen, die einen dabei begleiten... Es ist einfach so das, ne?

01:15:53: Also oftmals wird der gesagt ja, ich koche es und sowas mehr andrehen.

01:15:56: Niemand will euch was andrenen!

01:16:00: Wir machen einfach eine Arbeit, die andere Menschen halt auch in anderen Bereichen machen.

01:16:04: Du kannst dir dieses Wissen selber aneignen und die nächsten zehn Jahre investieren oder du arbeitest mit jemandem zusammen, der schon ein bisschen mehr weiß Punkt.

01:16:12: Du kannst aber auch kostenlos versuchen, durch Social Media zu lernen und einfach acht Liter Wasser trinken um ein Achthundert Kalorien zu hören.

01:16:21: Gut das war böse!

01:16:23: Ja also wie gesagt wir sind alles freie Menschen, wir können freie Entscheidungen treffen.

01:16:27: Aber pauschal eine Zahl zu nennen von der Person die ich nicht kenne Da muss ich sagen bin ich raus Mich

01:16:37: auch

01:16:40: raus.

01:16:42: Aber das ist so ein Thema, da könnte man ewig drüber reparieren.

01:16:46: Ja, klar.

01:16:47: Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht wie du im Coaching, dass eigentlich die wenigsten wirklich mit einem Defizit abnehmen.

01:16:54: Zumindest um Defiziten, was sie im Kopf

01:16:56: haben?

01:16:56: Was ich im Kopf hab'n, ich ess' tausend vierhunderttausend fünfhundert Kalorien und es funktioniert nicht.

01:17:01: Wenn ich nur dran denke...

01:17:02: ...ich hätte so schlechte Laune alter!

01:17:03: Also oder

01:17:05: anders?!

01:17:06: Ich kann auch ein paar Tage, Tausend Fünf von der Kalorien essen und zwar relativ gut gefüllt mit guten Nährstoffen.

01:17:12: Und irgendwann kommt der Tag wo dein Körper dir sagt reicht jetzt ne?

01:17:17: So!

01:17:17: Und das ist der Punkt wo zum Beispiel im Leistungsbereich wenn du wirklich Körpergewicht verlieren musst Beispiel Du wirst gewogen oder du wirst einen Körpervertandteil X haben in Bodybuilding Dann kommt der Bereich wo du richtig dumm wirst.

01:17:30: dann kommt der bereich wo du emotional wirklich abschalten musst und dich da einfach durchkloppen musst.

01:17:35: Ja

01:17:36: Aber wichtig, die meisten Menschen.

01:17:38: Die meisten Frauen kommen da bitte nicht hin ... Ja?

01:17:42: Weil ihr habt ein Leben und das Ziel ist es nicht so auszusehen weil ihr wisst wirklich viele wissen nicht was man für Federn lässt und was das kostet Und wie lange das dauert bis du wieder auf dem Dampfer bist.

01:17:56: Das ist ja nicht.

01:17:57: nach vier Wochen erst ich mal wieder normal und dann ist wieder alles toll.

01:18:00: Nein nein.

01:18:01: Also depressive Zustände nach harten Dieten oder nach niedrigen Körperfettbereichen, das ist keine Ausnahme.

01:18:10: Und die meisten rutschen ja dann in der Essstörung und das andere extrem?

01:18:13: Weil der Körper einfach

01:18:14: so krass ausgehungert

01:18:16: ist.

01:18:16: Genau.

01:18:16: Das sehe ich auch oft.

01:18:19: Es gibt ja auch einige, die das noch offen teilen, die sagen, ich war da zwar in der Form meines Lebens aber jetzt habe ich halt eine Essstörungen und Binge.

01:18:27: Ja!

01:18:27: Ja.

01:18:28: Das ist, glaube ich auch damit gemeint.

01:18:29: so wird diesen auch vielleicht ein bisschen mit diesem Trends.

01:18:31: Ich finde es auch gut dass jetzt auch mehr Realität gezeigt wird das immer mehr Account gibt die sagen hey Übrigens das ist die andere Seite der Medaille das damit offener umgegangen wird.

01:18:42: aber wie lange brauchen sie und wie viele Accounts?

01:18:45: Ich krieg das ja auch immer wieder.

01:18:46: ich habe auch irgendwann ein Video geteilt wo auch eine u-fünfzig aus den USA und zeigt hier und hat fünfmal die Woche Training gesunde Ernährung Ja, aber dass sie stofft.

01:19:00: Das hat sie natürlich nicht erzählt und damit mein ich nicht bioidentische Hormone nur sondern damit meine ich richtig Stoff.

01:19:08: und ich kenne Bodybuilderinnen.

01:19:09: Ich kenne auch extreme Bodybuilderen Und die lachen sich tot darüber weil die gehen offen damit um.

01:19:15: wenn solche Frauen dann im Internet sagen das

01:19:18: ist alles

01:19:19: natural.

01:19:25: Ich kann noch aus eigener Erfahrung sagen, ich hab mal einen Coaching gemacht bei einem Bodybuilder.

01:19:31: Einfach um's gemacht zu haben und ich habe mich auch so ernährt mit morgens die Haferflocken und das ganze Gedöns.

01:19:38: Bis ich dann festgestellt hab, nee da taugt mir nicht, dann haben wir es umgestellt.

01:19:41: aber ich muss schon sagen... ...ich hab den größten Respekt vor den Menschen, die das durchziehen können.

01:19:46: wirklich dieses Meal Prep.

01:19:48: also ich hatte am Tag fünf Mahlzeiten Die bestanden alle aus Hähnchen und Gemüse.

01:19:53: Und mal mit Reis, mal ohne Reis ... Du bist eigentlich nur am Kochen!

01:19:58: Du bist wirklich nur am kochen und du bist nur am Essen.

01:20:01: Weil das halt so viel ... Das ist ja High-Volume-Food, was zu da ist.

01:20:04: Viel Gemüe und so.

01:20:06: Ich hatte irgendwann ... ich konnte die Scheiße nicht mehr sehen nach drei Wochen.

01:20:10: Ich hab schon Variationen reingebracht.

01:20:12: Ich habe das Gemüso gewechselt und tatatama hat ich mal Hähnechen.

01:20:16: Ey, ich hatte so die Schnauze voll.

01:20:17: Ich dachte, wie schaffen die das?

01:20:19: Also du musst es wirklich wollen und ich wollte's in dem Moment nicht.

01:20:21: Ich hab's halt gemacht einfach für die Erfahrung, ne?

01:20:24: Und ich war dann auch gut in Form.

01:20:26: aber da habe ich auch gesagt den Preis um die Form zu haben kein Bock.

01:20:32: Das ist genau der Punkt.

01:20:34: Ich teile die Erfahrung absolut, vor allem weil ich zum Beispiel wirklich Abwechslung beim Essen brauche.

01:20:41: Zwei-drei Tage kann ich eine Sache essen und so koche ich auch vor und mache mir keinen Aufwand.

01:20:45: aber das Thema Neurodivergenz spielt da mit rein.

01:20:51: Also Bodybuilding ist eine sehr stumpfe, disziplinierte Sache.

01:20:56: Da haben Emotionen relativ wenig zu tun.

01:20:59: Und dann musst du beim Essen Du isst, obwohl dir... Ich kenne das selber als ich versucht habe damals gesund zuzunehmen.

01:21:06: Muskeln aufzubauen und quasi über gute Lebensmittel also damit man die Nährstoffe reinbekommt.

01:21:12: es geht nicht darum dass man nur clean essen muss sondern man braucht auch Mikro-Nährstoffen das heißt Gemüse dieses Volumen wie du schon sagst musst rein.

01:21:19: Ja

01:21:20: Du ist Und eigentlich kommt's dir direkt wieder fast hoch.

01:21:25: Also ich hab wirklich auch gekenn das auch Man isst und einem wird übel.

01:21:30: Also mir wird wirklich dabei, wenn ich schon an die Morgens Mahlzeit dachte.

01:21:34: Du ist ja dann teilweise auch so dass du gar keinen Hunger hast.

01:21:36: Ja.

01:21:37: Es wäre auch ganz geil das wir die Erfahrung vielleicht auch mal teilen.

01:21:43: Erstens kannst nicht jeder, zweitens willst Gott sei Dank nicht jeder.

01:21:47: und drittens Leistungsbereiche sind scheiß ungemütliche Bereiche.

01:21:52: Da hat dein was du willst und wonach dir gerade der Wind weht, hat da recht wenig zu suchen.

01:21:58: Da wird einfach, und genau deswegen ist Bodybuilding Coaching erst mal um dir zu sagen was musst du essen, wie musst du trainieren?

01:22:05: Das ist einfach.

01:22:07: Aber fangen die Leute mal mental auf!

01:22:11: Dann wird ein Schuh daraus.

01:22:12: und das zum Beispiel auch das was ich am Coaching liebe diese Perspektivwechsel und dieses.

01:22:18: willst du das wirklich?

01:22:21: Mach es, mach die Erfahrung.

01:22:22: Ich finde auch jede Frau, jeder Mann sollte auch diese Erfahrung machen.

01:22:25: einige lieben diesen Lifestyle geil Wenn du was gefunden hast, wo deine komplette Obsession reinläuft.

01:22:32: Cool jeder Mensch führt sein eigenes Leben aber Essen kann echt in beide Richtungen ob Verzicht oder regelmäßig essen kann echt eine Qual werden.

01:22:43: und ich zum Beispiel hasse nichts vor allem mit meinem Essstörung vergangenheit.

01:22:47: Ich hasse nicht mehr als ein Teller vor mir den ich nicht essen möchte.

01:22:54: Oder wenn jemand sagt das darfst du nicht halt mein Bier Mhm.

01:23:01: Ja, also ... Schön, dass du die Erfahrung auch mal gemacht hast.

01:23:05: Man ist dann in der Form seines Lebens und danach?

01:23:10: Ich guck mir gerne die Fotos an von damals.

01:23:12: Dann denken wir so, Alter geil!

01:23:13: Guck mal, sag ich mal aus.

01:23:14: Geil.

01:23:15: Nur der Alltag macht keinen Spaß

01:23:17: oder weniger.

01:23:18: Nee, gar nicht.

01:23:19: Es ist halt.

01:23:19: auch wenn du wirklich viel arbeitest, kannst du es eigentlich fast gar nicht mehr... Du hast halt auch kein Sozialleben mehr.

01:23:28: Genau das ist der Punkt.

01:23:30: Du machst nichts anderes.

01:23:30: Dein kompletter, deine mentale Landkarte besteht nur aus Training, Essen und

01:23:35: Schlafen.".

01:23:36: Und wenn mal jemand Zeit verbracht hat mit dem, der in einer Wettkampfvorbereitung ist ... Mit diesen Menschen kannst du nichts mehr anfangen.

01:23:43: Da gehen Beziehungen zu Bruch tatsächlich.

01:23:47: Weil du kannst anderen Menschen ... Du hast so wenig Energie irgendwann in deinem Diät, dass du deinen Partner nicht einmal mehr zuhören kannst.

01:23:57: Da geht nix rein!

01:23:57: Du bist einfach nur so... Also du schaffst deine Art.

01:24:02: Das ist halt das Ding, ne?

01:24:04: Du kannst halt... Ich kann es auch gut!

01:24:05: Ich kann so gut abschalten dass ich mich durch alles durchprüge.

01:24:10: Das Ding ist, ich habe vor ein paar Jahren beschlossen, dass sich das nicht mehr will und dass das auch nicht dauerhaft zu gesund ist.

01:24:17: aber diese Entscheidung trifft halt jeder Mensch selbst.

01:24:20: Ich sage sowieso, dass extrem erfolgreiche Sportler Menschen in allen Bereichen die haben alle einen an der Kandare Also positiv auch, ne?

01:24:32: Aus irgendeinem Schmerz.

01:24:33: Aus irgerer Angst aus irgendeiner Obsession erreichst du halt genau diese Dinge diesen Fokus aber dann gibt's nicht.

01:24:40: ich bin mal hier Ich bin mal da ich möchte das machen sondern es gibt nur dieser eine Sache und die machst du jeden Tag Und die perfektionierst Du und dafür musst du ein bisschen baller baller sein.

01:24:49: Ja ist ja cool.

01:24:51: also bis zum gewissen part ist es ja cool ein bisschen Ditchie zu sein.

01:24:56: Wir sind Menschen, wir sind Fehler anfällig.

01:24:58: Ich finde das darf man.

01:24:58: Du kannst auch manchmal Frauen sagen hey aus meiner Erfahrung macht es nicht und sie machen's trotzdem.

01:25:05: Und das steht jedem Menschen zu, finde ich.

01:25:07: Also ich bin auch so.

01:25:08: Wir haben mich auch andere ... Ich würd's nicht machen.

01:25:12: Ich machs trotzdem?

01:25:13: Ja genau.

01:25:15: Aua!

01:25:15: Das hat vorwiegetan ja hab' ich doch gesagt.

01:25:18: Aber ich muss die Erfahrungen selber

01:25:19: sammeln.

01:25:20: Das ist einfach so...

01:25:21: Ich muss das einmal gespürt haben damit ich's checke.

01:25:25: Ja und es ist, ich finde als Coachin ... muss ich eigentlich mal Coachin sagen.

01:25:30: Also als Coach ist das halt ... Du hast ja auch in deinem ... Es ist ja nur Coach stehen, guck mal, siehst du?

01:25:35: Coach bin der Coach!

01:25:39: Ich find' das auch wichtig.

01:25:40: Ich könnte nie ... Wissen transportieren oder mit jemandem zu einem Thema zusammenarbeiten was ich selbst noch nicht durchhaben.

01:25:49: Zähm.

01:25:50: Weil dann ist es Theorie, da kannst du noch sagen hier liest ein Buch Aber du kannst nicht auf Fragen antworten.

01:25:56: Du kannst dich in die Person nicht reinfühlen.

01:25:59: Authentizität, das ist wichtig und echte Erfahrung.

01:26:02: Das ist Expertise und dann wird man auch irgendwo wahrscheinlich zu einer... Ich mag diese Begriffe mittlerweile nicht mehr.

01:26:07: Die kotzen mich an!

01:26:09: Aber Expertin oder eine Experte bist du wenn du Expertise hast.

01:26:13: Das heißt echte Erfahrungen.

01:26:14: Nicht einfach ein Wochenendseminar besucht hast?

01:26:17: Ja

01:26:19: Was bringt dir...?

01:26:20: Keine Ahnung, du machst eine Ausbildung.

01:26:22: Das ist erst mal ne Basis.

01:26:23: Es ist erst ein Wisch den Du in der Hand hast und deswegen ist diese Papierklauberei für mich immer so'n... mittlerweile so'nn rotes Tuch.

01:26:30: Was hast Du denn gelernt?

01:26:32: Ja gar nix.

01:26:33: Maurer!

01:26:34: Ich bin die Maurerin!

01:26:36: Ach guck mal das hat man ausgelten gehört.

01:26:37: Maurarin!

01:26:40: Ich BIN MAURARIN!

01:26:45: Aber geil dass Du grad den das Thema nochmal auf Ausbildung gebracht hast, können wir gerade noch mal anschließen?

01:26:52: Ja.

01:26:53: Weil die beide ja schon sehr lange in unserem Metier unterwegs sind und wir haben halt viel Erfahrung Und

01:27:01: trotzdem wissen wir noch immer zu wenig?

01:27:03: Ja, weil wir müssen immer noch mehr Wissen ranholfen.

01:27:06: Aber trotzdem ... Wir haben ja schon so viele Menschen begleitet und wir hatten schon viele verschiedene Fälle

01:27:12: usw.,

01:27:13: und wüssten dann auch was wir da machen können.

01:27:15: Deshalb hab ich dich ja auch als Expertin in meiner Ausbildung.

01:27:20: Man sieht das gar nicht mehr

01:27:21: bei uns.

01:27:21: Du freust dich!

01:27:22: Ich

01:27:22: feier gerade mit den Händen.

01:27:25: Dabei werden wir über das Thema Krafttraining sprechen.

01:27:29: In meiner Ausbildung lernt man zwar auch viel Neues, aber da lernt vor allen Dingen auch die Verknüpfung zwischen ganz vielen Prozessen im Körper und wie wichtig zum Beispiel Krafttraining ist für unsere Hormone.

01:27:39: Für die Darmengesundheit fürs Nervensystem usw.

01:27:43: Da freue ich mich ultra dass du damit an Bord bist und auf einen und auch einen Experten Workshop halten wirst!

01:27:51: Es wird zwar noch ein bisschen dauern bis wir dann da ankommen weil ich bin ja gerade erst dabei die Inhalte zu erstellen so Modul für Modul Aber bald kommt das Modul-Krafttraining und da freue ich mich schon sehr drauf.

01:28:01: Das wird geil, ich finde es auch geil, dass du das machst weil ... Du ja auch so ... Ich war ein Grenzlieb.

01:28:06: Also ich finde sowieso dieses Interdisziplinäre wir sind... Wir haben uns in Fach hier, Fach da verhasst Bild.

01:28:14: Hey!

01:28:14: Ich hab's schon mal irgendwo gesagt.

01:28:17: In deinem Körper gibt es keine Zimmer?

01:28:19: Hier ist die Disco, hier ist die Verdauung.

01:28:23: Hier ist das sondern es arbeitet alles in Symbiose... Ich habe gestern gerade so ein geiles Reel gesehen.

01:28:29: da haben wirklich so Forscher mit KI einfach so eine lebendige Zelle dargestellt und wenn du das gesehen hast und dann noch glaubst dass diese hundert Kalorien einfach entscheidend sind die auf der Verpackung stehen.

01:28:44: Also spätestens da muss man wirklich den Kopf mal öffnen und sagen ein bisschen demütig vor dem Körper zu bleiben, das ist für mich auch wichtig.

01:28:52: Und wie du schon gesagt hast... Das ist so wie bei einem Darmtest.

01:28:56: Ja dann hast du den und dann sagst du der Kunden was?

01:29:01: Dass du jetzt diese Probiotika nehmen musst!

01:29:04: So und dann funktioniert es nicht.

01:29:05: Was machst du denn?

01:29:09: Man lernt ja auch mit jeder Person und mit vielen Menschen in den letzten Jahren.

01:29:14: Und ja, bevor ich wieder ausschweife... Wann startest du mit deiner Ausbildung?

01:29:21: Die ist schon dran!

01:29:22: Also die läuft schon.

01:29:28: Dann habe ich gestartet.

01:29:29: Zu Ende, Ende Mai hab' ich gestartet und ich mach halt regelmäßig, mache ich Webinare wo man dann das kennenlernen kann wie ich arbeite und da kann man immer wieder einsteigen.

01:29:39: also eigentlich jeden Monat kann man einsteigend und ja bin da sehr, sehr happy.

01:29:46: Irgendwann steigt man ja so ein bisschen aufs Dach, dass man sagt hey das war übrigens auch eine Überlegung.

01:29:53: Weil viele Personal Trainer-Trainerinnen Coaches so ein bißchen noch los sind mit Kunden und Business also... Viele wollen Menschen helfen, aber die wissen gar nicht wie man als Selbstständiger oder Unternehmer überlebt.

01:30:09: Wie man mit Menschen umgeht, wie man mit Erwartungen umgeht.

01:30:12: Einige tendieren dann noch mehr Informationen zu geben.

01:30:16: Den Fehler habe ich auch gemacht.

01:30:17: also wer vor ein paar Jahren mit mir gearbeitet hat oder mit dir wahrscheinlich auch ja das war noch eine andere Schuhe.

01:30:22: Ja definitiv

01:30:25: und heute weiß man was... Man hat halt einfach auch viele Menschen kennengelernt und weiß, es gibt so ein paar Typen.

01:30:32: Aber du hast halt immer ... Das ist ja das Spannende!

01:30:35: Das finde ich ja so spannend.

01:30:37: Man hat Menschen vor sich... Und weiss nicht, das ist so eine Überraschungseil.

01:30:42: Was entwickelt sich während des Coachings?

01:30:43: Was kommt zu?

01:30:44: Was wird umgesetzt?

01:30:45: Wo braucht jemand Unterstützung?

01:30:47: Wo lässt Du die auch mal in die Grütze greifen?

01:30:51: Ist auch wichtig, dass man nicht sagt, hey Ich guru du nix Sondern dass es einfach menschlich und auf einer Ebene bleibt.

01:30:59: Geil, ja!

01:31:02: Ich bin die Expertin für Krafttraining.

01:31:04: Yes,

01:31:04: voll!

01:31:05: Forever!

01:31:07: In Germany!

01:31:10: Ja Karo ich glaube wir kommen mal zum Ende war sehr schön.

01:31:13: also ich hätte jetzt noch stundenlang weiter quatschen können.

01:31:16: Haben wir alle Fragen?

01:31:17: Wir haben glaube ich noch eine Frage für Kinder.

01:31:19: stark machen aber ich glaube das wäre eher ein Thema für separates weil das wird jetzt so ein bisschen quäschen vom Rest Weil das restliche war halt jetzt eher so Körper und Gesundheit.

01:31:28: Und emotionale Stärke, das können wir vielleicht auch noch mal in einem anderen Podcast bewegen?

01:31:34: Ich kann nur eine Sache zum Thema Kinder stark machen, kann ich nur eine Sachen sagen.

01:31:40: Kinder haben richtig Glück wenn die Eltern ein Leben führen was erfüllt ungesund ist.

01:31:46: Ja voll!

01:31:47: Also das größte Geschenk was du deinen Kindern machen kannst ist das Vorleben dich selbst glücklich zu machen, die Beziehungen gesund aufrechtzuerhalten und ehrlich zu sein.

01:32:02: Kinder gehen halt mit so viel Vertrauensvorschuss in eine Beziehung also macht ein Job.

01:32:10: Ja voll schön ja geil.

01:32:14: Danke dir Kathi!

01:32:15: Ich danke dir für deine Zeit, deine Expertise und dein Wissen.

01:32:21: Ich würde sagen, it's a wrap.

01:32:25: Mic drop!

01:32:26: Und tschüss!

01:32:28: Dachte ich muss noch mal ein bisschen retten zum Schluss.

01:32:34: Nee aber das machen wir.

01:32:35: Irgendwann anders.

01:32:36: Okay, machen

01:32:37: wir... Dann wünsche ich dir noch einen wunderschönen Tag und bis bald!

01:32:40: Das wünscht

01:32:40: ihr euch auch, bis dann!

01:32:42: Tschüssi!